Je goede nachtrust kan je dag maken of breken. Want als je moeiteloos in slaap valt, doorslaapt en na voldoende uren weer opstaat, voel je een stuk beter. Je komt vol energie de dag door en kunt genoeg doen om die avond ook weer lekker in te dommelen. Een slechte nachtrust belemmert je overdag en ook je nachtrust erna negatief beïnvloeden, een vicieuze cirkel waar je liever niet in terecht komt. Met deze tips voor een goede nachtrust, hoef je je daar geen zorgen over te maken.
Voor kinderen gelden natuurlijk langere slaaptijden, afhankelijk van hun leeftijd en groei. Maar eenmaal volwassen is de slaapbehoefte van ieder mens ongeveer 7 tot 9 uur per nacht. De duur van je slaap is belangrijk, maar de kwaliteit ervan maakt je nachtrust goed of slecht. Een goede nachtrust is van dermate kwaliteit dat je binnen een half uur indommelt, niet te vaak wakker wordt en in de ochtend uitgerust wakker wordt.
In een slaapkamer die iets koeler is, slaap je lekkerder. Goed ventileren is belangrijk om je slaapkamer fris en koel te houden.
Een slaapkamer is om te slapen en om eventueel seks te hebben. Hou je bed daarom ook voor deze activiteiten en niet om te lezen of puzzelen. En hou de rest van de ruimte zo opgeruimd mogelijk.
Niets slaapt zo lekker als een goed bed met een matras wat is afgestemd op jouw behoefte. Ook een kussen wat bij jou past helpt je bij je nachtrust.
Van alcohol slaap je sneller in, maar de kwaliteit ervan is belabberd. In de avond gebruik je daarom beter geen alcohol. Ook dranken met cafeïne zoals koffie, cola en thee kun je beter laten staan.
Als alternatief voor een warme drank kun je goede nachtrust thee drinken. Dit is een kruidenmelange die de nachtrust bevordert.
Te weinig slapen zorgt ervoor dat je de dag erna maar moeilijk doorkomt zonder je brak of vermoeid te voelen. Maar ook te lang in je bed blijven liggen is niet ideaal. Tussen de 7 en 9 uur per nacht is ideaal. Lees hier hoeveel uur je echt nodig hebt in een handig overzicht.
Je lichaam kan pas lekker slapen als het kan ontspannen. Dit kun je een handje helpen door voor het slapengaan wat mindfulness of yoga te doen.
Je lichaam kan heel makkelijk leren wanneer het tijd is om te slapen. Bij een regelmatig ritme stelt je lichaam zich in op wanneer je gaat slapen.
Hoe donkerder de kamer, hoe beter je slaapt. Dus met verduisterende gordijnen, en zonder nachtlampjes.
Wie dagelijks minimaal 30 minuten matig tot intensief beweegt, slaapt prettiger. Sportschool, wandelen of bewegingsoefeningen voor ouderen zijn top hiervoor.
Blauw licht van schermen van tv, smartphone en tablet remmen de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
Lukt het niet? Ga even uit bed, in een andere kamer een boek lezen. Probeer je gedachten af te leiden van het niet kunnen slapen en probeer een half uurtje later opnieuw in je bed in slaap te vallen.
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
Een goede nachtrust duurt tussen de 7 en 9 uur en is van goede kwaliteit. Je slaapt binnen een half uur in, wordt tussendoor weinig wakker, en staat met een uitgerust gevoel op.
Een uitstekende nachtrust krijg je in een goed bed in een donkere, opgeruimde kamer. Je lichaam is ontspannen na voldoende beweging en heeft geen recente invloed van alcohol, cafeïne of schermen.
