100 nachten proefslapen

Gratis bezorging & retour

10 jaar garantie

17 november 2022

12 Tips voor een goede nachtrust!

3 min lezen
  • whatsapp
  • twitter
  • facebook
12 Tips voor een goede nachtrust!

Je goede nachtrust kan je dag maken of breken. Want als je moeiteloos in slaap valt, doorslaapt en na voldoende uren weer opstaat, voel je een stuk beter. Je komt vol energie de dag door en kunt genoeg doen om die avond ook weer lekker in te dommelen. Een slechte nachtrust belemmert je overdag en ook je nachtrust erna negatief beïnvloeden, een vicieuze cirkel waar je liever niet in terecht komt. Met deze tips voor een goede nachtrust, hoef je je daar geen zorgen over te maken.

Wat is een goede nachtrust?

Voor kinderen gelden natuurlijk langere slaaptijden, afhankelijk van hun leeftijd en groei. Maar eenmaal volwassen is de slaapbehoefte van ieder mens ongeveer 7 tot 9 uur per nacht. De duur van je slaap is belangrijk, maar de kwaliteit ervan maakt je nachtrust goed of slecht. Een goede nachtrust is van dermate kwaliteit dat je binnen een half uur indommelt, niet te vaak wakker wordt en in de ochtend uitgerust wakker wordt.

Twaalf tips voor een goede nachtrust

1. Ventileer de slaapkamer

In een slaapkamer die iets koeler is, slaap je lekkerder. Goed ventileren is belangrijk om je slaapkamer fris en koel te houden.

2. Ruim je slaapkamer op om je nachtrust te verbeteren

Een slaapkamer is om te slapen en om eventueel seks te hebben. Hou je bed daarom ook voor deze activiteiten en niet om te lezen of puzzelen. En hou de rest van de ruimte zo opgeruimd mogelijk.

3. Slaap op een goed matras

Niets slaapt zo lekker als een goed bed met een matras wat is afgestemd op jouw behoefte. Ook een kussen wat bij jou past helpt je bij je nachtrust.

4. Vermijd alcohol en cafeïne voor een betere nachtrust

Van alcohol slaap je sneller in, maar de kwaliteit ervan is belabberd. In de avond gebruik je daarom beter geen alcohol. Ook dranken met cafeïne zoals koffie, cola en thee kun je beter laten staan.

5. Warme drank voor het slapengaan

Als alternatief voor een warme drank kun je goede nachtrust thee drinken. Dit is een kruidenmelange die de nachtrust bevordert.

6. Slaap voldoende uren

Te weinig slapen zorgt ervoor dat je de dag erna maar moeilijk doorkomt zonder je brak of vermoeid te voelen. Maar ook te lang in je bed blijven liggen is niet ideaal. Tussen de 7 en 9 uur per nacht is ideaal. Lees hier hoeveel uur je echt nodig hebt in een handig overzicht.

7. Ontspanningsoefeningen voor het slapen

Je lichaam kan pas lekker slapen als het kan ontspannen. Dit kun je een handje helpen door voor het slapengaan wat mindfulness of yoga te doen.

8. Zorg voor een regelmatig slaapritme

Je lichaam kan heel makkelijk leren wanneer het tijd is om te slapen. Bij een regelmatig ritme stelt je lichaam zich in op wanneer je gaat slapen.

9. Het juiste licht in de kamer voor een betere nachtrust

Hoe donkerder de kamer, hoe beter je slaapt. Dus met verduisterende gordijnen, en zonder nachtlampjes.

10. Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag

Wie dagelijks minimaal 30 minuten matig tot intensief beweegt, slaapt prettiger. Sportschool, wandelen of bewegingsoefeningen voor ouderen zijn top hiervoor.

11. Schermen uit voor je gaat slapen

Blauw licht van schermen van tv, smartphone en tablet remmen de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

12. Probeer je slaap niet te forceren

Lukt het niet? Ga even uit bed, in een andere kamer een boek lezen. Probeer je gedachten af te leiden van het niet kunnen slapen en probeer een half uurtje later opnieuw in je bed in slaap te vallen.

Veelgestelde vragen

Wat is een goede nachtrust?

Een goede nachtrust duurt tussen de 7 en 9 uur en is van goede kwaliteit. Je slaapt binnen een half uur in, wordt tussendoor weinig wakker, en staat met een uitgerust gevoel op.

Welke tips werken voor een goede nachtrust?

Een uitstekende nachtrust krijg je in een goed bed in een donkere, opgeruimde kamer. Je lichaam is ontspannen na voldoende beweging en heeft geen recente invloed van alcohol, cafeïne of schermen.

Laatste berichten

check

Het artikel is toegevoegd aan je winkelmand

Bestelling afronden

Slaapwijzer.

1 / 11

Wat is jouw geslacht?

Wat is je gewenste matrasafmeting?

Wat is jouw postuur?

Wat is je slaaphouding?

Wat is je gewenst matras hardheid?

Wat is je lengte in cm's

Wat is je gewicht in kilo's?

Heb je lichamelijke klachten?

Heb je bepaalde aandoeningen?

Wat is jouw leeftijd?

Heb je weer een onrustige nacht achter de rug?

Meld u aan voor onze nieuwsbrief en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe comfortinnovaties en exclusieve aanbiedingen.

Annuleren