Laat ons raden. Je ligt momenteel in je bed en het is al lang bedtijd geweest. De slaap vatten lukt maar niet en je wilt slapen in 1 minuut. Want het plafond is wel heel saai wit, en die wekker gaat toch echt op hetzelfde tijdstip af. Hoe pak je zo snel mogelijk nog zo veel mogelijk goede slaap deze nacht? Lees snel verder, want wij vertellen je hoe je in slaap kunt vallen in 1 minuut.
Inhoudsopgave
Je kan natuurlijk schaapjes gaan tellen, maar dat werkt helemaal niet zo goed. Wat beter werkt is achterstevoren tellen. Tel van tienduizend naar nul en je valt gegarandeerd ergens tijdens het terugtellen in slaap. Maar je wilt in 1 minuut slapen. Zo snel tellen lukt natuurlijk nooit in 1 minuut.
Toch is het zeker mogelijk om binnen 1 minuut in dromenland te belanden. Hiervoor tel je geen schaapjes, ook niet achteruit. Super snel de slaap vatten doe je met de 4-7-8 methode. Deze techniek is een ademhalingsoefening die jou laat slapen. Ademhalen doe je vanzelf, maar je kunt deze ook bewust sturen. Door de 4-7-8 methode te gebruiken, stuur je je ademhaling zodanig dat je lichaam kan ontspannen, waardoor je in slaap valt.
De 4-7-8 truc is eigenlijk heel simpel en je kunt hem om rustig te worden gerust driemaal daags gebruiken, bij voorkeur voor het slapen gaan. Houd er wel rekening mee dat je een buikademhaling doet. Een borstademhaling geeft je minder zuurstof en maakt je minder ontspannen. Ook is het belangrijk dat je tijdens het uitademen je tong op zijn plaats houdt.
Ga in een positie die voor jou comfortabel is zitten of liggen. Denk aan kleermakerszit of lig op je rug met een niet te zware deken over je heen. Je wilt je buikademhaling niet in de weg zitten. Laat de punt van je tong tegen je bovenste snijtanden rusten, aan de achterzijde.
Adem gedurende 4 seconden met gesloten mond door je neus in.
Tel in je hoofd tot 7 terwijl je niet in- of uitademt.
Open je mond en adem met een ssshhh-geluid uit voor 8 seconden volledig uit. Let op je tong.
Deze stappen doe je in totaal 4 keer. Zo ben je net iets meer dan 1 minuut bezig om in slaap te vallen, maar het werkt wel, probeer maar.
In slaap vallen is één ding. Lekker slapen en vol energie opstaan is iets anders. Er zijn veel omstandigheden waardoor je nachtrust van verminderde kwaliteit kan zijn. Acht uur slapen is fijn, maar dan wel graag goede slaap! Eén van de dingen die een enorme impact hebben op hoe fijn jij het hebt in dromenland is je matras. Een goed matras, zoals een exemplaar van Morningstar, biedt ondersteuning aan je hele lichaam. De kans is groot dat je matras eigenlijk al te oud is, voel maar eens of er misschien een kuil in zit. Slaap gerust een aantal nachten proef op een Morningstar matras. Wedden dat je een stuk sneller in dromenland bent?
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
Om in slechts 1 minuut in te slapen heb je niet zoveel aan het tellen van schaapjes, dat duurt veel te lang. De 4-7-8 techniek is een ademhalingsoefening die jou wél in een minuut in dromenland krijgt.
De 4-7-8 methode zorgt ervoor dat je bewust gaat ademhalen en zo je spieren ontspant om in te slapen. Je ademt 4 seconden in, houdt je adem 7 seconden vast en gedurende 8 seconden adem je uit. Slaap lekker.
