Eten voor het slapen? Wat je beter wel en niet kunt eten voor het slapen!

Er is een relatie tussen voeding en slaap. Zo zul je na een kop koffie moeilijk in slaap vallen, en menig kind heeft een glas warme melk gehad als hij of zij niet kon slapen. Hier kun je natuurlijk handig gebruik van maken. Hoe val je in slaap na het eten, als je zeker wilt zijn van 8 uur slaap? En wat is beter om niet te eten voor een nacht slapen? Kan handig zijn als je een nachtje wilt doorhalen, of juist om te weten welk eten je beter kan laten staan.

• Inhoudsopgave

• 1. De invloed van voeding op je nachtrust
• 2. Waarom veel eten voor het slapen slecht is voor je nachtrust
• 3. Dit kun je wel eten voor het slapengaan
• 4. Welk eten je beter kunt mijden voor het slapen

De invloed van voeding op je nachtrust

Eten voor je gaat slapen kan zowel positief als negatief uitpakken. Want om actief te zijn, heeft je lichaam energie nodig. Dit kan het maken van opgeslagen vet, maar zo direct uit je voeding is een stuk makkelijker. Tijdens je slaap heeft je lichaam ook energie nodig, het moet tenslotte herstellen van alle prikkels van die dag. Per kilogram lichaamsgewicht kost één uur slaap je één kcal. Met de meeste activiteiten verbrand je gemakkelijk meer, maar om te slapen heb je wel degelijk energie nodig. Je volproppen voor het slapen gaan, is dus zeker niet nodig. Dat is zelfs nadelig, want je spijsvertering staat als je slaapt op een laag pitje. Check naast voeding ook de invloed van een goed matras op je nachtrust.

Waarom veel eten voor het slapen slecht is voor je nachtrust

Als je maag vol genoeg zit, zal je lichaam toch wat meer energie besteden aan het verteren van dat voedsel, waardoor er minder energie is om te slapen. Niet erg handig, maar mag je dan helemaal niets meer eten? Zeker wel. Met een rommelende maag naar bed is namelijk ook niet het meest fantastische uitgangspunt om in slaap te vallen. De kunst is om je spijsvertering niet te overbelasten, maar ook niet zonder werk te laten zitten. Dat klinkt lastig, maar eigenlijk valt het reuze mee.

Dit kun je wel eten voor het slapengaan

Je mag best wat eten voor je gaat slapen, maar kies iets lichts. Bij voorkeur koolhydraten, die breken sneller af dan vetten en eiwitten. Vrijwel elk dieet beweert dat je het beste niets kunt eten na een bepaald tijdstip, maar uit onderzoek is gebleken dat het er vooral aan ligt wat je in je mond stopt. Afgezien van het feit dat ieder voedingsmiddel rond bedtijd meer kans geeft op brandend maagzuur, is er echt niets mis met een stukje fruit. Denk aan een appel of kiwi. Een bakje met komkommer en wortels met hummus of kwark kunnen ook prima. En als je het inslapen een handje wil helpen, kies je producten die het inslapen bevorderen. In walnoten en amandelen zit het slaaphormoon melatonine. In onder andere yoghurt, kaas, bananen en tonijn zit veel tryptofaan, een bouwstof die je lichaam helpt om melatonine aan te maken.

Welk eten je beter kunt mijden voor het slapen

Hou de bitterballen lekker voor de vrijdagmiddagborrel, en dat zakje chips bederft vanavond ook niet in de kast. Hoe gezond een salade of lekkere dip voor je rauwkost ook zijn, maak deze niet te pittig, vanwege maagzuur. Gelukkig mag je wel een heel scala aan drankjes, maar liever geen alcohol, koffie, cola of zwarte thee. En, heel verrassend, energiedrankjes kun je ook beter laten staan in de avond.

Bespaar 20%

Het matras.

• Nederlands product
• 100 nachten proefslapen
• Gratis verzending & retour
• 10 jaar garantie

Hoogte: 25 cm

Selecteer afmeting:

70x20080x20080x21090x20090x21090x220100x200120x200140x200160x200160x210180x200180x210200x200200x210

Oud matras mee retour

€499 €399

Direct bestellen

Meer weten over dit matras?

Geschreven door

Milan Roelofs

Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.

Veelgestelde vragen