100 nachten proefslapen

Gratis bezorging & retour

10 jaar garantie

...

Onrustig slapen? Oorzaken en oplossingen voor de onrustige slaper!

Je bent aan het draaien en woelen, zakt bijna in slaap en drie seconde later ben je weer klaarwakker. Je gaat nog eens goed liggen, maar nee, dit ligt toch niet lekker. Je kussen is te dik, dan weer te plat, je dekbed is te warm en zonder krijg je het koud. Pffff… onrustig slapen. We hebben er allemaal wel eens last van. Hoe komt dat toch en vooral: wat kan je eraan doen? 

Waarom slaap je onrustig?

Er zijn talloze oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je onrustig slaapt. Omdat het buiten keihard stormt of juist snikheet is, muggen die rond je hoofd zitten te klieren, een vervelende verkoudheid of een snurkende partner op het kussen naast je. Maar soms is de oorzaak niet zo duidelijk aanwijsbaar en heb je een raar gevoel bij het in slaap vallen of een onrustig gevoel in je lichaam, terwijl je eigenlijk hartstikke moe bent. 

Onrustig slapen veel dromen

Word je gebroken wakker na een nacht vol onrustige dromen? Dit kan worden veroorzaakt door stress. Als je veel loopt te jakkeren of piekeren, worden je dromen vaak ook onrustiger. Probeer overdag rustmomentjes in te plannen en neem de tijd om te ontspannen voor je naar bed gaat. En als je last hebt van nare dromen, kan je ook proberen om ze te sturen. 

Klinisch psychologen en nachtmerrieonderzoekers Jaap Lancee en Annette van Schagen ontwikkelden een therapie om nachtmerries de baas te worden. De behandeling kan je helemaal zelf doen, het enige wat je nodig hebt is een pen, papier en een beetje fantasie. Het is namelijk de bedoeling dat je elke ochtend opschrijft waar je over gedroomd hebt. Was het een neutrale droom? Dan volstaat een korte beschrijving. Was het een nachtmerrie? Probeer dan zo gedetailleerd mogelijk je droom op te schrijven. 

Als je min of meer dezelfde nachtmerrie vaker hebt gehad, ga je zelf een nieuw einde verzinnen. Het begin en het middenstuk blijven hetzelfde, maar het einde van je nachtmerrie ga je zelf verzinnen. Alles kan en mag, zolang het maar een ontknoping is, waar jij helemaal happy mee bent. Is het gelukt? Repeteer dit scenario vervolgens vijf keer per dag. Volgens het eerdergenoemde onderzoek, raakt ruim de helft van de deelnemers op deze manier de nachtmerries kwijt. 

Bewezen is het niet, maar je kunt het ook toepassen op drukke en onrustige dromen. Verzin een rustiger einde en repeteer een paar keer per dag jouw relaxte droom. 

Onrustig slapen veel bewegen

Bewegen in je slaap en ’s nachts een paar keer omdraaien is niks om je zorgen over te maken. Het wordt wel een probleem als je heel de nacht ligt te woelen en draaien en daardoor niet in slaap kunt komen. Het kan veroorzaakt worden door (ja, daar heb je ‘m weer…) stress, maar ook door bepaald voedsel, teveel koffie of alcohol of producten waar veel histamine in zit, zoals rode wijn, oude kaas, yoghurt, schimmelkaas of zuurkool. 

Oorzaken onrustig slapen

Hieronder omschrijven we een aantal oorzaken waardoor je onrustig kunt slapen en geven we bij elke oorzaak een of meerdere oplossingen. Iedereen is anders, dus neem de tijd om uit te proberen wat bij jou past. Onrustig slapen zorgt er vaak ook voor dat je te weinig diepe slaap ervaart, waardoor je moe wakker wordt.

Onrustig slapen door stress

Er zijn talloze oorzaken van stress: geldproblemen, een ingewikkelde relatie, een drukke baan met veel verantwoordelijkheden en ga zo maar door. Als je overdag gestrest bent, kan het moeilijker zijn om ’s avonds te ontspannen. Dat komt door je sympathisch zenuwstelsel. Simpel gezegd is dat zenuwstelsel een soort overlevingsmechanisme. Het wordt ‘aan’ gezet zodra jij ‘in gevaar’ bent en het verhoogt je spierspanning. Super nuttig als er een gevaarlijk beest op je afkomt, want door die verhoogde spierspanning kan jij heel hard wegrennen. Maar als je overdag veel stress hebt, blijft dat sympathisch zenuwstelsel aanstaan, waardoor het heel lastig wordt om je lichaam te ontspannen. 

Hoe kan je ervoor zorgen dat je toch kunt ontspannen als je ’s avonds in bed ligt? Als je het stukje hierboven leest, weet je het eigenlijk al wel: heel bewust ontspannen. Probeer overdag momentjes in te lassen waarin jij helemaal ontspant en niet met alle drukte of zorgen bezig bent. Voor de een is dit een half uurtje sporten en de ander gaat liever mediteren. Doe wat bij jou past. 

Als je het fijn vindt om te sporten, kan je dat beter niet vlak voor het slapengaan doen. ’s Avonds, vlak voor je naar bed gaat, kan je beter slaapmeditaties doen, zoals Mindfulness of ademhalingsoefeningen. Je vindt er talloze op het internet.

Onrustig slapen door volle maag

Slapen met een volle maag is niet echt een aanrader. Je kunt gerust iets eten voor je in bed kruipt, maar probeer zoute en vette snacks, chocolade, rood vlees en groente met veel vitamines te vermijden voor je gaat slapen. Door deze voedingsmiddelen krijg je een energieboost en dat maakt het in slaap vallen een stuk lastiger. Bovendien kan je ook last krijgen van een opgeblazen gevoel en omdat de meeste mensen niet rechtop slapen, heb je meer kans op oprispingen en brandend maagzuur. 

Maar als je honger hebt, kan je ook niet slapen, dus neem gerust iets als je je maag voelt knorren. Een verstandige snack voor het slapengaan is iets met weinig koolhydraten zoals kip of kalkoenfilet, een handje amandelen of een banaan. 

Onrustig slapen door alcohol

Vroeger noemden we het een slaapmutsje, maar tegenwoordig weten we wel beter. Door alcohol ga je echt niet beter slapen. Oké, je valt wel snel in slaap na een avondje kantelen, maar je slaapt minder diep, waardoor je minder goed uitgerust bent als je wakker wordt. Bovendien onderdrukt alcohol de REM-slaap en die heb je nodig voor je mentale herstel. 

De oplossing spreekt voor zich: geen alcohol meer drinken voor je gaat slapen en als je toch wilt drinken, houd het op maximaal twee glazen alcohol. Als je gewend was om flink te drinken voor het slapengaan, zal je lichaam echt even moeten wennen. Grote kans dat je de eerste nachten nog slechter slaapt, maar hou vol! Na een paar weken is je lichaam eraan gewend om zonder alcohol in slaap te vallen en zal je merken dat je beter slaapt. 

Slecht slapen door verstoord slaapritme

Terwijl de meeste mensen lekker liggen te slapen, zijn er elke nacht duizenden mensen aan het werk. Daarbij kan je denken aan mensen in de zorg, de horeca, transport, beveiliging, maar ook aan werknemers in distributiecentra. In 2019 draaiden maar liefst 1,3 miljoen mensen wel eens een nachtdienst. Maar door die nachtdiensten kan je biologische klok behoorlijk verstoord raken. Een mooi voorbeeld is je lever, die weet van te voren wanneer er een maaltijd aankomt en bereid zich daarop voor door enzymen aan te maken om die maaltijd te verteren. Als je ’s nachts gaat werken, is de kans groot dat je ook honger krijgt en gaat eten en dat geeft weer een energieboost, waardoor jij niet kunt slapen als je thuiskomt. Bovendien komt de zon op als je in bed kruipt en wordt heel de wereld wakker wanneer jij in slaap probeert te vallen. 

Je kunt verschillende dingen doen om je lichaam een beetje te helpen met het in slaap vallen. Eet licht verteerbare dingen aan het eind van je nachtdienst, zodat je niet met een volle maag in bed kruipt. Zorg voor goede verduistering op je slaapkamer en draag desnoods oordopjes, zodat je geen last hebt van de geluiden van je huisgenoten. 

En wist je dat er brillen met blauw licht bestaan? Dat blauwe licht dat je wakker schijnt te houden als je op je mobiel kijkt, vlak voor je gaat slapen is er ook in een brilvorm. Je kunt zo’n bril  een poosje opzetten tijdens je nachtdienst, waardoor je een energieboost krijgt. Je kunt niet alle handelingen uitvoeren met die bril, maar nachtwerkers kunnen de bril wel een poosje opzetten om over die natuurlijke dip heen te komen. 

Waar je ’s nachts een blauwe bril kan gebruiken om wakker te blijven, kan je ’s morgens als het licht wordt, je hersenen een beetje voor de gek houden door een oranje bril te dragen, die blokkeert namelijk dat specifieke blauwe licht en als je, een half uurtje voor je in bed kruipt, een oranje bril met blauw-licht-filter opzet, is de kans groot dat je hersenen denken dat het donker is, waardoor ze toch melatonine gaan aanmaken en jij lekker in slaap valt. 

De invloed van de temperatuur in de slaapkamer

De temperatuur in je slaapkamer is heel belangrijk voor de kwaliteit van je slaap. Als het heel warm of extreem koud is in je slaapkamer,  heb je al je energie nodig om jouw lichaam op de juiste temperatuur te houden. Daardoor hebben je hersenen geen energie meer voor de REM-slaap en die is heel belangrijk om alle gebeurtenissen van de voorgaande dag te verwerken. Dat zorgt ervoor dat je minder goed uitgerust wakker wordt als het te koud of te warm is op je slaapkamer. Wat de ideale temperatuur is om in slaap te vallen, wisselt per persoon. De één slaapt het best bij veertien graden en de ander bij achttien graden. De ondergrens is twaalf graden en de bovengrens is 23 graden. 

Slecht slapen door de overgang

Tijdens de overgang kunnen je hormonen behoorlijk in de war zijn. Je lichaam maakt minder oestrogeen en progesteron aan en dat kan voor flinke slaapproblemen zorgen. Progesteron zorgt er voor dat je slaperig wordt en oestrogeen helpt om dieper in slaap te komen. Bovendien kan je flink last hebben van nachtelijke opvliegers, waardoor je uit het niets plotseling drijfnat bent van het zweet. 

Je kunt deze slaapproblemen niet helemaal voorkomen, maar het helpt om minder koffie en alcohol te drinken en ontspanningsoefeningen te doen voor het slapen gaan. Vermijd ook gekruid eten en zorg dat je slaapkamer lekker koel is. 

Wordt het slapen echt problematisch? Aarzel niet om het te bespreken met je huisarts! 

Tips om rustiger in slaap te vallen

We hebben al heel wat tips genoemd die kunnen helpen om rustiger in slaap te vallen. Als je alle tips die hieronder staan, stuk voor stuk integreert in je leefstijl, heb je grote kans dat je over een paar weken rustiger slaapt: 

  • Wees matig met koffie en drink ’s avonds helemaal geen koffie meer.
  • Drink liever geen alcohol en als je toch graag iets drinkt: beperk het tot twee glazen alcohol.
  • Eet geen koolhydraatrijke, vette, zoute, gekruide of vitaminerijke voeding vlak voor je gaat slapen.
  • Zorg voor een koele slaapkamer.
  • Heb je veel last van stress? Probeer overdag rustmomentjes in te bouwen. 
  • Creëer rust in het laatste uurtje voor je naar bed gaat. 
  • Telefoons en computers? Daar kijk je niet meer naar voor je gaat slapen. 
  • Doe ademhalingsoefeningen voor het slapengaan.
  • Respecteer je biologische klok en zorg dat je altijd op een min of meer vaste tijd naar bed gaat en opstaat.
  • Mindfulness voor je gaat slapen heeft een positief effect op je nachtrust.

De invloed van een goed matras op jouw nachtrust

Ook een matras kan invloed hebben op je nachtrust. Een matras dat te warm aanvoelt, te hard of te zacht is, kan een serieus probleem vormen om lekker in slaap te vallen. Is jouw matras toe aan vervanging om de bovengenoemde redenen? Dan adviseren wij om het Morningstar Stellar matras te proberen. Dit kan 100 nachten gratis. Op die manier hoef je niet te stressen over een mogelijke miskoop en kan je lekker slapen.

Tijdelijke bloglezer kortingscode: blog25

Het best beoordeelde matras van Nederland

Bespaar 25%

Het matras.

  • check bold iconNederlands product
  • check bold icon100 nachten proefslapen
  • check bold iconGratis verzending & retour
  • check bold icon10 jaar garantie

Hoogte: 25 cm

Selecteer afmeting:

retourOud matras mee retour

€532 399

Direct bestellen

Veelgestelde vragen

Wat kun je doen als je onrustig slaapt?

Vermijd alcohol en cafeïne zeker 4 uur voor het slapen gaan. Zorg voor een koele kamer. Geen telefoons of tablets binnen een uur voor het slapen. Eet geen koolhydraatrijke, vette, zoute, gekruide of vitaminerijke voeding vlak voor je gaat slapen.

Wat kun je doen tegen onrustig slapen en veel dromen?

De oorzaak ligt vaak aan stress. Opschrijven van je gedachten kan enorm helpen. Heb je vaak last van nachtmerries? Schrijf ze op en als het vaak dezelfde droom is, verzin dan zelf een einde voor deze droom.

Wat kun je doen tegen onrustig slapen veel bewegen?

Eet geen koolhydraatrijke, vette, zoute, gekruide of vitaminerijke voeding vlak voor je gaat slapen. Kijk ook even of je matras niet gewoon toe is aan vervanging.

check

Het artikel is toegevoegd aan je winkelmand

Bestelling afronden

Slaapwijzer.

1 / 11

Wat is jouw geslacht?

Wat is je gewenste matrasafmeting?

Wat is jouw postuur?

Wat is je slaaphouding?

Wat is je gewenst matras hardheid?

Wat is je lengte in cm's

Wat is je gewicht in kilo's?

Heb je lichamelijke klachten?

Heb je bepaalde aandoeningen?

Wat is jouw leeftijd?

Heb je weer een onrustige nacht achter de rug?

Meld u aan voor onze nieuwsbrief en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe comfortinnovaties en exclusieve aanbiedingen.

Annuleren