Hoeveel slaap heb ik nodig? Handig urenoverzicht per leeftijd!

Iedereen heeft slaap nodig. De een iets meer dan de ander, maar slapen doen we allemaal. Hoeveel slaap je daadwerkelijk nodig hebt wordt voornamelijk bepaald door je leeftijd. Baby’s en kinderen hebben in de regel meer slaap nodig en naar mate je ouder wordt zal de hoeveelheid benodigde slaap afnemen. Hieronder leggen we uit wat hierover bekend is.

• Inhoudsopgave

• 1. Waarom we slaap nodig hebben
• 2. Hoeveel slaap een mens nodig heeft
• 3. Slaap bij baby’s
• 4. Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?
• 5. Hoeveel slaap een volwassene nodig heeft
• 6. Hoeveel slaap hebben ouderen nodig?
• 7. Persoonlijk advies nodig over de invloed van een matras op jouw slaapduur?

Waarom we slaap nodig hebben

We liggen ongeveer een derde van ons leven te slapen. Verloren tijd? Nee, beslist niet! Slaap is een toestand waarin je fysiek én mentaal herstelt. Slaap bestaat uit een aantal cycli van slaapfases: je begint met een lichte slaap en die gaat over in de diepe slaap. Die diepe slaap zorgt voor fysiek herstel. De diepe slaap gaat over in de REM-slaap, ook wel de droomslaap genoemd, en die is belangrijk voor je mentale herstel, omdat jouw hersenen alles wat je overdag hebt meegemaakt een plekje geven tijdens deze slaapfase.

Bovendien krimpen de hersencellen als je ligt te slapen. Dat klinkt een beetje griezelig, maar is juist hartstikke gezond, want daardoor hebben lichaamsvloeistoffen vrij spel tussen de hersencellen en op die manier worden gif- en afvalstoffen opgeruimd die zich overdag hebben opgehoopt. Terwijl jij ligt te slapen worden je hersenen dus keurig schoongemaakt. Maar hoeveel uur slaap heb je nodig om fit en uitgerust wakker te worden?

Hoeveel slaap een mens nodig heeft

Sommige mensen scheppen graag op dat ze maar heel weinig slaap nodig hebben. De Amerikaanse oud-president Donald Trump heeft naar eigen zeggen genoeg aan drie tot vier uur slaap. Voormalig bondskanselier Angela Merkel schijnt ook regelmatig nachten te hebben met een slaapduur van zo’n vier uur en zo is er een heel rijtje beroemdheden dat bizar weinig slaap nodig heeft. The ‘Sleepless Elite’ worden ze wel eens genoemd. Maar is het gezond om slechts vier uur per etmaal te slapen? Volgens de Nederlandse Hersenstichting is minder dan zes uur slaap per nacht echt een no-go en heeft elke volwassene gemiddeld acht uur slaap nodig. De één heeft voldoende aan zeven uur, terwijl de ander echt wel negen uur slaap nodig heeft.

Slaap bij baby’s

Baby’s, kleine kinderen en pubers hebben veel slaap nodig. Veel meer dan volwassenen. Slaap speelt een cruciale rol bij de hersenontwikkeling en daarom is het heel belangrijk dat je de eerste 24 jaar van je leven voldoende slaapt. Als jij denkt dat je veel tijd ‘verliest’ door een derde van je leven te slapen: een baby slaapt veertien tot achttien uur per etmaal. In de eerste zes weken zijn het vaak nog korte slaapjes van een paar uur en daarna worden ze wakker omdat ze honger hebben. Na een week of zes beginnen de meeste baby’s een biologische klok te ontwikkelen en slapen ze ’s nachts langer door. Heel fijn voor papa en mama, want die hebben wel een biologische klok en willen ’s nachts het liefst ongestoord slapen.

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

Het ene kind heeft meer slaap nodig dan het andere, maar naarmate kinderen ouder worden, hebben ze minder slaap nodig. Een kind van vijf heeft al gauw elf uur per nacht nodig, terwijl een kind van negen jaar doorgaans voldoende heeft aan tien uur slaap. Zolang jouw kind in de basisschoolleeftijd op schooldagen spontaan wakker wordt, na een half uurtje al zin heeft in een ontbijtje en heel de dag genoeg energie heeft, zit het wel goed met dat aantal slaapuren.

Maar hoeveel slaap heeft een 14-jarige nodig? En hoeveel uur moet een 15-jarige slapen? De meeste jongeren vanaf 12 jaar hebben negen uur slaap per nacht nodig. Dat betekent dat een 13-jarige net zoveel slaap nodig heeft als een 16-jarige en dat begint pas minder te worden als het kind 18 jaar is. In de pubertijd verandert de biologische klok, waardoor pubers vaak late slapers worden. Daar kunnen ze niks aan doen, maar het zorgt wel eens voor problemen, want de school begint al rond een uur of half negen. Daardoor hebben veel tieners chronisch slaaptekort en gebruiken ze het weekend om een gat in de dag te slapen.

Hoeveel slaap een volwassene nodig heeft

We noemden het eerder al even: minder dan zes uur slaap is een no-go en elk mens heeft gemiddeld acht uur slaap nodig. Of beter gezegd: een volwassene heeft zeven tot negen uur slaap nodig. De Hersenstichting heeft samen met Trimbos onderzoeken uitgevoerd, waarbij ze aandachtstesten lieten uitvoeren door vier verschillende groepen: een groep die helemaal niet had geslapen, een groep die vier uur had geslapen, eentje met zes uur slaap achter de rug en een vierde groep die acht uur had geslapen. De resultaten van de weinigslapers waren maar liefst vierhonderd procent slechter dan de groep mensen die acht uur hadden geslapen. En weet je wat echt heel frapant was aan dit onderzoek? De mensen die vier uur hadden geslapen, haalden net zulke slechte resultaten als de mensen die helemaal niet hadden geslapen, maar dachten dat ze het heel goed deden.

Betekent dit nu dat je voortaan zo lang mogelijk moet slapen? Nee, dat is ook niet de bedoeling. Zeven tot negen uur is het allerbeste voor lichaam en geest. Gemiddeld welteverstaan, de één heeft genoeg aan zeven uur terwijl de ander echt negen uur slaap nodig heeft. Maar de kans dat jij optimaal presteert als je elke nacht minder dan zes uur slaapt, is nihil.

Hoeveel slaap hebben ouderen nodig?

Een pasgeboren baby slaapt veertien tot achttien uur per etmaal, een kind van tien heeft voldoende aan een kleine tien uur slaap per nacht en een volwassene heeft zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Wordt de slaapbehoefte steeds lager naarmate de jaren verstrijken en hebben we in de herfst van ons leven nog maar een paar uurtjes nodig? Nee, dat is een fabeltje. Wanneer je ouder wordt verandert je slaappatroon. Naarmate de jaren verstrijken, breng je minder tijd door met diepe slaap en meer met lichte slaap, waardoor je makkelijker wakker wordt. Toch heeft een 65-plusser net zoveel slaap nodig als iemand van dertig of veertig. Dus ook mensen van 65 jaar of ouder hebben zeven tot negen uur slaap nodig per nacht.

Persoonlijk advies nodig over de invloed van een matras op jouw slaapduur?

Natuurlijk gaat het niet alleen over kwantiteit, maar ook over kwaliteit. Acht uur slaap is fijn, maar als je heel licht slaapt en tussendoor elke keer wakker wordt, ben je overdag nog steeds hartstikke moe. Er zijn verschillende oorzaken waardoor je slecht slaapt, zoals stress, klierende muggen in de zomer of een ziek en hoestend peutertje in de kamer naast die van jou. Maar ook een matras kan je nachtrust breken of maken. Als je een versleten, te hard of te zacht matras hebt, kan je niet volledig ontspannen en word je niet uitgerust wakker. Of je wordt midden in de nacht wakker van een pijnlijke schouder of een zere heup omdat je bloedtoevoer of je spieren bekneld zijn geraakt.

Daarom kies je voor een matras met de perfecte ondersteuning en optimaal comfort. En let op, een matras is meer dan de hardheid! Denk maar eens aan temperatuurregulatie en materiaalgebruik. Laat je daarom goed adviseren door een slaapexpert.

Aanbevolen slaap per leeftijdsgroep

Bespaar 20%

Het matras.

• Nederlands product
• 100 nachten proefslapen
• Gratis verzending & retour
• 10 jaar garantie

Hoogte: 25 cm

Selecteer afmeting:

70x20080x20080x21090x20090x21090x220100x200120x200140x200160x200160x210180x200180x210200x200200x210

Oud matras mee retour

€499 €399

Direct bestellen

Meer weten over dit matras?

Geschreven door

Milan Roelofs

Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.

Veelgestelde vragen