Het voelt heel oneerlijk. De wekker gaat en je partner springt vol energie uit bed terwijl jij moe wakker wordt. Je gaat bijna elke avond tegelijk slapen en staan s ochtends om dezelfde tijd op. Hoe kan het toch dat het lijkt alsof jij meer slaap nodig hebt dan zij? Dit zou te maken kunnen hebben met de hoeveelheid diepe slaap die je krijgt. Aangezien jij niet de enige bent die zichzelf deze vraag stelt, hebben wij dit artikel toegewijd aan de hoeveelheid diepe slaap die je nodig hebt en hoe je jouw diepe slaap verbetert.
Inhoudsopgave
Diepe slaap ook wel trage golf slaap is de vierde van de vijf slaapfases van de slaapcyclus en is essentieel voor het herstel van lichaam en geest. Het is een periode van ongeveer 20 minuten waarbij je spieren volledig ontspannen zijn en je ademhaling op een traag tempo verloopt. Het is een fase waarin het geen pretje is om wakker gemaakt te worden. Word je wakker tijdens de diepe slaap, dan zal je behoorlijk versuft wakker worden en kan het zo zijn dat je even niet meer weet waar je bent. Hoe komt dat?
Je hersenen verkeren in een complete staat van rust. Zou je een EEG scan van je hersenen laten maken, dan zie je enkel grote trage hersengolven. Door de lage activiteit bewegen je ogen bijna niet. Ook zijn je ademhaling en je hartslag tijdens deze fase van de slaapcyclus op hun laagst. Je lichaam hersteld in deze periode en daarom is de diepe slaap erg belangrijk voor je immuunsysteem. En zoals we eerder aangaven is wakker worden tijdens de diepe slaap geen pretje. Je hersenen reageren te traag om te verwerken wat er gebeurt. Dit hebben we vast allemaal wel eens meegemaakt of gezien. Soms kan er ook om worden gelachten, maar als het te vaak gebeurt mis je wel iets belangrijks. Ook geen onbelangrijke gebeurtenis tijdens de diepe slaap is dat het eiwit amyloïd wordt afgevoerd. Onderzoekers zeggen dat dit eiwit alzheimer kan veroorzaken. Dus dit kan je maar beter kwijt zijn.
Een menselijke slaapcyclus duurt ongeveer anderhalf uur tot twee uur, waarvan de diepe slaap ongeveer 18% vertegenwoordigd. Dit houdt in dat je gemiddeld ongeveer 20 minuten in diepe slaap bent per afgeronde slaapcyclus. Best kort als je bedenkt dat dit je belangrijkste herstel moment is. Zorg dus dat je lekker kan doorslapen. Lees meer over de slaapcyclus in onze blog: Inzicht in de verschillende slaapfases.
Tijdens het slapen doorloop je de slaapcyclus een aantal keer. Gemiddeld 3-6 keer, waarvan de eerste 3 essentieel zijn om uitgeslapen wakker te worden. Dat betekend dat je dus 3 x de diepe slaapfase moeten doorlopen. Je hebt dus minimaal 1 uur diepe slaap nodig om niet als een zombie je dag te beginnen. Nou is er wel een verschil tussen kinderen en volwassenen. De benodigde hoeveelheid diepe slaap bouwt op vanaf de geboorte en is op zijn maximale in de kinderjaren. Vanaf dat je tiener bent bouwt dit langzaam weer af. Dit verschilt behoorlijk per persoon. Door de grote ontwikkelingen die we kunnen mee maken, kan het ook zomaar zijn dat je lichaam nog lang vraagt om veel slaap om alles goed te kunnen verwerken.
De gevolgen van te weinig diepe slaap zullen voor de meeste mensen niet onbekend zijn. Je zult minder functioneren en je bent snel geprikkeld. Eén van de meest voorkomende klachten van mensen met slaaptekort is dat ze moeite hebben met concentreren. Uiteraard zal je energieniveau laag zijn en is de kans groot dat je met moeite de dag doorkomt.
Net als te weinig diepe slaap kan ook te veel diepe slaap problemen met zich mee brengen. Vaak als je teveel slaapt voel je alsnog vermoeidheid na het wakker worden. Structureel te veel diepe slaap of slaap in het algemeen kan zelfs leiden tot een grotere kans op een beroerte, hartaanval of hartstilstand. Dit blijkt uit een onderzoek van de universiteit van Cambridge.
Nou zullen de meeste mensen eerder te weinig als teveel diepe slaap hebben en is daarom de vraag hoe kan je de diepe slaap verbeteren en verlengen, een interessante vraag om te beantwoorden. Om de diepe slaap te verbeteren hebben wij dan ook enkele slaaptips.
Naast de eerder genoemde slaaptips draagt een opgeruimd en rustig hoofd bij aan het verlengen van de diepe slaap. Overdag meerdere malen een moment van rust pakken door bijvoorbeeld te mediteren helpt je hoofd leeg te maken. Hierdoor val je vaak sneller in slaap, maar slaap je vaak ook dieper en langer door.
Slapen in een goed donkere kamer en mediteren dragen bij aan de mentale rust. Maar slapen op een goed matras draagt bij aan de fysieke rust. Dit is minstens net zo belangrijk om snel en lang door te slapen. Wij adviseren om eens te kijken naar het Stellar matras van Morningstar Sleeps. Een matras gebaseerd op data dat is ontwikkeld voor ieder lichaamstype en slaaphouding. En met een retourpercentage van minder dan 4% wordt bewezen dat het een perfect matras is voor bijna iedereen. Je kan het Stellar matras 100 nachten lang gratis thuis proberen, in het genot van je eigen slaapkamer. Wij geloven dat hij aan alle verwachtingen zal voldoen, maar zo niet dan halen we hem ook weer gratis bij je op.
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
Diepe slaap is de vierde fase van de slaapcyclus en de belangrijkste fase voor het herstel van lichaam en geest. In deze fase is de hersen en lichaamactiviteit het laagst en wordt de spreekwoordelijke batterij opgeladen.
Minimaal 1 uur per nacht. De diepe slaap duurt ongeveer 20 minuten per slaapcyclus, dus je zult minimiaal 3 keer een slaapcyclus moeten doorlopen.
Zorg ervoor dat de kamer rustig en donker is, eet of drink niet in 2 a 3 uur voordat je gaat slapen en zorg voor een goed bed + matras.
