Slapeloosheid, we hebben er allemaal al eens kennis mee gemaakt. Het moment dat je al een langere tijd in bed ligt en denkt, ik kan niet slapen. Terwijl de rest van de wereld lekker ligt te slapen, lig jij nog wakker. Dat is natuurlijk erg vervelend, maar wees gerust, je bent niet alleen! Hieronder nemen we je mee in de wereld van de nachtbrakers en wat je moet doen als je niet kan slapen. Hopelijk ontspring jij hiermee de dans van snachts wakker liggen en slaap je voortaan net zo goed als de overige zestig procent.
Inhoudsopgave
Uit een CBS Onderzoek (2018) blijft dat 1 op de 5 Nederlanders slaapproblemen heeft. Veel mensen hebben weleens last van een periode van slaapproblemen. Als je meerdere nachten in de week slecht slaapt, kan er sprake zijn van Insomnia.
Insomnia, of insomnie is een slaapstoornis wat feitelijk betekent ‘geen slaap’. Feitelijk is het natuurlijke slaapritme verstoord, waardoor je meerdere nachten te weinig slaapt. Dit uit zich in moeilijk in slaap vallen, vaak wakker worden in de nacht en/of heel vroeg wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen. Als dit weken, of maanden doorgaat dan kan er gesproken worden over een chronsiche insomnia. Hiervoor kan je het beste naar de huisarts gaan om tot een goede oplossing te komen.
Het kan natuurlijk ook zijn dat je gewoon even een periode hebt dat je slecht slaapt. Hieronder leggen wij je uit waardoor slapeloosheid kan ontstaan.
Slecht slapen kan diverse oorzaken hebben. Niet kunnen slapen heeft vaak een psychische oorzaak, wat zorgt voor spanning in het lichaam. Dit kan komen door stress, piekeren of angst, waardoor hormonen afgegeven blijven worden die ons wakker houden.
Stress zorgt ervoor dat je slecht in slaap komt. Stress is namelijk een overlevingsmechanisme, waarbij de stresshormonen adrenaline en cortisol vrij komt, wat ons mensen al vanaf de oertijd heeft beschermd tegen (mogelijk) gevaar. Hiermee is het feitelijk een soort ‘alertheidssysteem’ van het lichaam. Hierdoor kan je dus niet goed ontspannen, waardoor je niet goed in slaap kan vallen.
Tegenwoordig ervaart ons lichaam veel prikkels overdag, waardoor ontspannen erg lastig is wat vaak de oorzaak is van slaapproblemen. Door stress slapen we slecht en komen we slecht in slaap. Hiermee heeft stress een negatieve invloed op onze slaap kwaliteit maar ook op de duur van onze slaap. Het gevolg hiervan kan een vicueuze cirkel zijn, aangezien slecht slapen weer stress veroorzaakt.
We kunnen echter ook stress tijdens slaap ervaren. In onze REM slaap kunnen we namelijk dromen heel heftig ervaren waardoor de stress hormonen kunnen vrij komen. Tevens wordt door het ervaren van dagelijkse stress ook de REM slaap langer.
Voor een uitleg over de REM slaap kan je het volgende artikel lezen:
Wanneer we aan het piekeren zijn is er vaak een oneindige stroom van negatieve gedachtes. Zeker ’s avonds en ’s nachts wordt er veel gepiekerd, omdat er in bed minder afleiding aanwezig is wat onze gedachtes kan bezig houden. Daarbij komt ook nog eens dat alles in de nacht erger lijkt, doordat we niet meer goed kunnen relativeren. Dit komt doordat het deel in onze hersenen waar emoties en gedachten worden beheerd, ook minder actief is ’s nachts.
Dit ontstaat allemaal doordat we in de ‘rust-situatie’ het zogenoemde defaultnetwerk van ons brein aan zetten. Dit is een netwerk in ons onderbewustzijn waarin het probleemoplossend vermogen van onze gedachtes zit. Vlak bij dit netwerk bevindt zich echter ook een ander netwerk waar schuldgevoelens en zelfreflectie zitten. Als we aan het piekeren zijn communiceren deze netwerken heel nauw met elkaar, waardoor je aan het dagdromen bent in het defaultnetwerk, maar met een negatieve lading vanuit het andere netwerk.
Door het piekeren ga je woelen in bed en krijg je een onrustig gevoel. Dit onrustige gevoel is vaak de oorzaak van spanning die het piekeren geeft. Hierdoor kan je niet goed ontspannen om in slaap te vallen.
Slaapangst houdt mensen ook wakker. Dit is een combinatie van slapeloosheid en angst, namelijk de angst om niet in slaap te kunnen vallen. Hierbij ervaart iemand een paniekgevoel om de druk van het te moeten slapen in de nacht en dan natuurlijk ook de druk om 8 uur te moeten slapen minimaal.
Sommige mensen ervaren een angst om in slaap te vallen. Dit kan zich uiten in een daadwerkelijke fobie, zoals hypnofobie of somnifobie. Dit zijn fobieën waarbij iemand angst heeft om in slaap te vallen of een angst om niet goed door te kunnen slapen. Door beide fobieën kan het zijn dat mensen ook lange tijd wakker liggen.
Wat moet je doen als je niet kan slapen? Wij geven je hier onder 5 tips voor een snel resultaat dat jij weer snel lekker in slaap kan vallen:
Door een rustige en kalme ademhaling helpen we ons zenuwstelsel de controle te krijgen over ons lichaam. Dit kan ons helpen om te ontspannen om rustig in slaap te kunnen vallen. Dit kan je bereiken met bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of meditatie.
De voordelen hiervan zijn dat je minder stress ervaart en hierdoor beter slaapt. Door het langzaam en diep ademen wordt er een signaal afgegeven aan je lichaam dat het zich kan ontspannen. Daarbij focus je op de ademhaling, waarmee je de aandacht van andere gedachten kan afwenden. Tevens wordt ook het hartritme verlaagd, waardoor je rustiger wordt en meer kan ontspannen. Hiermee zal je rustig in slaap kunnen vallen.
Muziek kan ons raken en doet iets met onze hersenen. Zo kan muziek ons ook helpen met in slaap vallen. Een rustige muziek met langzaam ritme vertraagt de hersengolven, de ademhaling, zorgt voor een lagere hartslag en een lagere cortisolwaarde, wat een onderdeel is van ons stresshormoon. Hiermee werkt muziek ontspannend en kunnen we makkelijker in slaap vallen. Dit is ook de reden waarom mediatie muziek vaak een langzaam ritme heeft.
Daarbij kunnen bepaalde tonen en geluiden van de muziek een positieve invloed hebben op onze hersenen, waarbij dopamine aangemaakt wordt. Dit zorgt voor een hoger geluksgevoel, maar ook rust en een betere slaap.
Als de gedachten blijven malen in je hoofd kan het helpen om deze op te schrijven. Dit kan op papier of digitaal (het liefst meer dan een uur voor het slapengaan). Door alle gedachten op te schrijven en te verzamelen kan je het van je afschrijven. Hiermee kan je als het ware een ‘download’ maken van je eigen brein en kan je ze letterlijk visualiseren en er afstand van nemen. Hierdoor kun je je zorgen loslaten en je rustig voorbereiden op een ontspannen slaap zonder onrust in je hoofd.
Soms kan het helpen om even uit bed te gaan. Lichaamstemperatuur is namelijk ook belangrijk bij het in slaap vallen. Veel mensen die slecht slapen hebben, zoals uit onderzoek blijkt, een te hoge lichaamstemperatuur op het moment dat zij proberen in slaap te vallen. Door het opstaan uit bed daalt de lichaamstemperatuur, doordat je niet meer onder een deken en op een matras ligt. Daarbij kan je jezelf ook even een reset geven, door iets anders te gaan doen en je focus ergens anders op te leggen dan slapen. Dit kan helpen met het in slaap vallen.
De slaapkamer is de plek waar je heerlijk tot rust zou moeten komen. Dat begint natuurlijk met een prettig bed en een comfortabel, maar ook goed matras. Dit lijkt soms een hele investering, maar het is het meer dan waard. We slapen een derde van ons leven en het beïnvloed ook ons hele leven als we slecht slapen. Hierdoor is het belangrijk om een goed slaapcomfort te hebben, wat begint bij een goed matras.
Voor advies over een goed matras in combinatie met uw persoonlijke slaaphouding kunnen wij u te woord staan via onze contactmethodes zoals vermeld staan op onze Contact pagina.
Voor overig slaapadvies zijn er diverse slaaptesten te vinden op het internet. Denkt u last te hebben van een slaapfobie of chronische insomnia, dan is het verstandig hiervoor contact op te nemen met uw huisarts.
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
Als je niet kan slapen dan is het belangrijk de ontspanning terug te vinden, met de volgende tips: 1. Focussen op de ademhaling door ademhalingsoefeningen of meditatie. 2. Luisteren naar muziek. Rustige muziek verlaagt het stresshormoon, waardoor je ontspant. 3. Schrijf je onrustige gedachten op. 3. Als je echt niet kan slapen, sta op uit bed en doe iets ontspannends. 5. Zorg voor een goed slaapcomfort met een goed matras en prettig bed.
Om lekker in slaap te vallen is het belangrijk te ontspannen, met de volgende tips: 1. Focussen op de ademhaling door ademhalingsoefeningen of meditatie. 2. Luisteren naar muziek. Rustige muziek verlaagt het stresshormoon, waardoor je ontspant. 3. Schrijf je onrustige gedachten op. 4. Als je echt niet kan slapen, sta op uit bed en doe iets ontspannends. 5. Zorg voor een goed slaapcomfort met een goed matras en prettig bed.
Niet kunnen slapen heeft vaak een psychische oorzaak, wat zorgt voor spanning in het lichaam. Dit kan komen door stress, piekeren of angst, waardoor hormonen afgegeven blijven worden die ons wakker houden. Om in slaap te vallen is een zekere mate van ontspanning nodig. Ook kan het veroorzaakt worden door een te warme of koude omgeving of teveel licht of geluid.
