Wist jij dat je ademhaling en slapen, of juist het gebrek aan die heerlijke ontspannen nachtrust, enorm veel met elkaar te maken hebben? Voor een heerlijke nacht vol diepe slaap, zo eentje waarna je echt uitgerust en vol energie weer ontwaakt, heb je namelijk maar één ding echt nodig: een ontspannen lichaam. En voor een ontspannen lijf kun je naar een masseur (of het aan je partner vragen) of een lange warme douche of bad nemen, maar dat kost wel wat tijd. De beste manier om te ontspannen is snel, makkelijk en gratis: ademhalingsoefeningen die slechts tien minuutjes duren.
Inhoudsopgave
Zonder ademhalen, ga je dood. En gelukkig gebeurt het dan ook automatisch. Je ademt zuurstofrijke lucht in en je blaast lucht rijk aan koolstofdioxide uit. Wanneer je last hebt van stress wil je lichaam vechten of vluchten. Deze activiteiten kosten veel energie en hebben veel zuurstof nodig. Hierdoor adem je sneller en oppervlakkiger. Juist door deze oppervlakkige borstademhaling neemt je hartslag nog sneller toe. Dat is alles behalve ontspannen. De buikademhaling is dat wel, maar veel mensen ademen op de automatische piloot verkeerd in en uit. Door ademhalingsoefeningen voor het slapen te doen, kun je je lichaam trainen de buikademhaling te gebruiken, waardoor je kalm en ontspannen wordt en dus ook een stuk beter slaapt. Mocht je meer tips willen om beter door te slapen kan het ook handig zijn om de volgende 6 slaap tips te lezen.
Ontspannen slapen door ademen klinkt simpel, en dat is het ook. Het vergt wel wat oefening en de tijd om het te leren. Eenmaal onder de knie kun je het je leven lang toepassen en zelfs uitbreiden naar meditaties. De chronische stress zal met wat geduld en oefening afnemen, maar je zal altijd tegen piekmomenten qua stress blijven aanlopen. Super handig als je dan met je ademhaling dit eenvoudig kan verminderen.
Deze methode wordt ook wel de Relaxing Breath genoemd en helpt je lichaam de vertragen en kalmeren. Ideaal wanneer je boos, angstig of nerveus bent en niet kunt slapen. Je raakt minder gevoelig voor prikkels en creëert ruimte tussen in- en uitademen. Allereerst adem je volledig uit, dan adem je 4 seconden in, hou je deze 7 seconden vast, en adem je gedurende 8 seconden door je mond uit. Minimaal vier keer herhalen wordt aanbevolen. Tijdens het inademen kun je je voorstellen dat de energie van de aarde jouw voedt. Visualiseer tijdens het vasthouden hoe het je hele lichaam vult en bij het uitademen laat je ook alle energie die je niet meer nodig hebt los.
Deze techniek vindt haar wortels in het oude pranayama yoga en staat voor een gelijke tijd in- en uitademen. Je kunt deze oefening zowel zittend als liggend doen, al heeft een liggende positie de voorkeur voor alle ademhalingsoefeningen voor het slapen. Je sluit je ogen en wordt je bewust van je ademhaling zoals deze is. Na een minuutje tel je langzaam van 1 tot 4 terwijl je door je neus inademt. Vervolgens tel je weer tot 4 terwijl je uitademt. Wees je tijdens het ademen bewust van de gevoelens van verzadiging en leegte van je longen. Na een tijdje kun je ook langer dan 4 seconden in- en uitademen bij deze oefening, zolang je in- en uitademing maar even lang duren.
Deze manier wordt ook wel de 4-4-4-4-ademhaling of de Sniper Breath genoemd en verdiept je concentratie en vertraagt je hartslag. Ideaal om wakker te worden, of bijvoorbeeld voor een belangrijke vergadering. Je kunt hem liggend doen, maar specifiek deze is ook heel fijn om zittend te doen. En hij duurt maar 5 minuutjes, dus waarom zou je het niet proberen? Je ademt 4 seconden in door je neus, houdt je adem 4 seconden vast, ademt 4 seconden uit door je mond en wacht weer 4 seconden voordat je inademt. Als dit makkelijk gaat, kun je er ook een 5-5-5-5- of zelfs 6-6-6-6-ademhaling van maken.
Ontspannen slapen doe je natuurlijk niet alleen met een goede ademhaling. Een comfortabel matras helpt daar zeker bij. Bij Morningstar Sleeps hebben we het perfecte matras voor jou. Gewoon gratis bij je thuisbezorgd en je mag 100 nachten proefslapen.
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
Door voor het slapen ademhalingsoefeningen te doen, kan je lichaam beter ontspannen. Een ontspannen lichaam slaapt dieper en rust beter uit. Bovendien lig je minder lang wakker wanneer je een rustige buikademhaling hebt.
Elke ademhalingsoefening is een buikademhaling, geen borstademhaling. Afhankelijk van de situatie kun je kiezen voor bijvoorbeeld de vierkante ademhaling of de equal breathing techniek. Om lekker in te slapen is de 4-7-8-methode enorm geschikt
