Als vrouw in de overgang ben je er maar al te bekend mee: een slaapprobleem tijdens de overgang. Tijdens de overgang slecht slapen hoort er een beetje bij, doordat je lichaam zo druk bezig is. Gelukkig kun je wel een aantal dingen doen om van een goede nachtrust te genieten.
Inhoudsopgave
Slapeloosheid wordt ook wel insomnie genoemd en is het niet goed in slaap kunnen vallen en/of het niet goed door kunnen slapen. Ongeveer de helft van de vrouwen krijgt er tijdens de overgang last van, maar insomnia is niet iets wat typisch bij de overgang hoort. Slapeloosheid is dus niet direct te wijten aan de veranderende hormoonspiegels, maar alles bij elkaar is het wel verklaarbaar dat de overgang en slecht slapen bij zoveel vrouwen hand in hand gaan. Met al dat wakker liggen en die hazenslaapjes sta je gebroken op, eet je gedurende de dag nog meer en wordt het die avond nog moeilijker om de slaap te vatten. Die vicieuze cirkel is gelukkig te doorbreken, juist omdat het niet direct aan je veranderende hormoonhuishouding ligt.
Tijdens de overgang gebeurt er hormonaal van alles in je lichaam. Magnesium is heel belangrijk bij onder andere het behoud van sterke botten, een energiek gevoel en bij de aanmaak van hormonen. Het mineraal om tijdens je overgang dus zeker genoeg van binnen te krijgen. Een tekort aan magnesium geeft tijdens de overgang meer kans op ongemak.
Dat als vrouw je hormonen schommelen ben je wel gewend, maar nu in de overgang maken ze vrolijk ritjes in de achtbaan. En ja, ze willen nóg een ritje! Die rollercoaster maakt je gevoeliger voor bijvoorbeeld stress. Stress kan al door kleine gebeurtenissen ontstaan, en een enorme impact hebben op je slaap. En bedankt, Moeder Natuur.
Directe invloed op slapeloosheid hebben die rond gierende hormonen dus niet, indirect wel. Denk maar aan de opvliegers en het nachtzweten wat hierdoor veroorzaakt wordt. En als je in het holst van de nacht zo heftig zwetend wakker wordt, dat je je kleding en beddengoed moet verwisselen om überhaupt weer in te kunnen dommelen, word je de ochtend erna een stuk minder uitgerust wakker. En dan te bedenken dat dit iedere nacht een paar keer kan gebeuren. Tijd voor wat slaaptips dus!
In een koele kamer, slaap je lekkerder. Goed ventileren dus.
Slapen doe je het best als je ontspannen bent. Dit kun je helpen door piekergedachten voor het slapen gaan van je af te schrijven. Eventueel pen en papier naast je bed helpen ook. Alcohol en cafeïne zijn, zeker in combinatie met opvliegers, ook af te raden in de avond. En een uur voor bedtijd geen blauw licht meer, dus schermpjes uit.
Dat laatste uur kun je mooi gebruiken voor je slaapritueel. Douchen, pyjama aan, tanden poetsen en met een boek ontspannen. Zeker als je overdag veel buiten bent geweest helpt dit je enorm om in te slapen.
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
In de overgang slaap je slecht doordat je hormoonspiegels veranderen. Deze hebben indirect invloed op je gevoeligheid voor stress. Ook veroorzaken ze nachtzweten en opvliegers, wat jou flink wakker kan houden.
Beter slapen in de overgang doe je in een koele, geventileerde kamer. Je gaat slapen als je ontspannen bent en vrij van prikkels (cafeïne, blauw licht). Elke avond een vast slaapritueel helpt je de slaap sneller te vatten en beter door te slapen.
