Slapen is een ontspannende bezigheid voor de slaper. Hierbij is de droomslaap, ofwel REM slaapfase het meest belangrijk. Dit is de fase waarin je het diepste slaapt en waarbij je lichaam en geest wordt hersteld. Hiermee is het slapen voor de hersenen een enorm drukke bezigheid. Onderzoekers begrijpen nog steeds niet waarom we slaap nodig hebben, maar verdenken dat het benodigd is om onszelf fysiek en psychologisch te herstellen van een drukke dag. Hieronder zullen wij uitleggen waarom slapen, en vooral de REM slaap fase zo belangrijk is.
Inhoudsopgave
In onze slaap hebben we een slaapcyclus met verschillende slaapfases. Tijdens het slapen switchen onze hersenen tussen deze verschillende slaapfases. Dit zijn de sluimerfase, de lichte slaap, de diepere slaap en de REM slaap.
De belangrijste fase van de slaapcyclus is de REM slaap, waarbij REM staat voor “Rapid Eye Movement”. Hierbij bewegen de oogspieren net zoals wanneer we wakker zijn, waardoor de hersenen snelle en korte elektrische golfpatronen binnenkrijgt. Verder is het lichaam ontspannen, maar in je hersenen is er een hele hoge hersenactiviteit bezig. In deze fase hebben we vaak hele heldere dromen, die we ons later zouden kunnen herinneren. Hierdoor wordt deze fase ookwel de droomslaap genoemd.
De overige slaapstadia wordt ook wel de NREM slaap genoemd, ook wel de “Non Rapid Eye Movement”.
Deze slaapcyclus hebben we ongeveer vier tot vijf ker per nacht van ongeveer 90 minuten lang.
Er is nog weinig bij de wetenschappers bekend waarom we slapen, maar er wordt nu gesteld dat de REM-slaap een belangrijke functie heeft binnen de verwerking van gebeurtenissen van de dag en herinneringen. Tijdens de REM-slaap wordt het korte termijn geheugen gewist en krijgen we sterke emotionele gevoelens in onze dromen. Onze lichamen zijn hierbij compleet ontspannen, terwijl onze ogen heftig bewegen. Onderzoekers denken dat onze lichamen ontspannen blijven, zodat we niet onze dromen daadwerkelijk uitvoeren. Het zou wat zijn als je achtervolgd wordt in je droom, waarbij je bed uit rent.
Wat er te zien is aan onze lichamen in onze REM-slaap is een hele verandering ten opzichte van de overige slaap-fases. De hersenactiviteit gaat omhoog, maar onze lichaamstemperatuur die daalt. De pupillen verkleinen, ons hartritme vertraagt en we ademen minder lucht in. Daarbij produceren we ook minder speeksel en minder urine. Ongeveer 70% van de groeihormonen wordt in deze fase aangemaakt. Dit is zeer belangrijk voor de groei van onze spieren en botten. Daarbij nemen de stresshormonen af, zodat je lekker ontspannen kan dromen.
Het magische nummer van 8 uur slaap is al langere tijd achterhaald. Er is geen ideale slaapduur, en dus ook geen ideale hoeveelheid REM-slaap. Ieder mens is anders en iedere leeftijdsgroep is ook weer anders. Het is zelfs zo dat wanneer je de 50 gepasseerd bent, je gemiddeld genomen minder slaap benodigd heb als toen je jonger was. Sommige oudere mensen doen daarintegen wel weer een middagdutje, waardoor de totale slaapduur ook weer gelijk kan blijven.
Wel gesteld kan worden dat, zoals de magische 8 uur slaap die benodigd is, er ook gesteld kan worden dat 2 uur REM-slaap benodigd is. Dit zijn natuurlijk gemiddeldes, waarbij de ene persoon langer zal slapen dan de andere.
De duur van de REM-slaap wordt naarmate je de slaapcyclus vaker hebt doorlopen in de nacht ook langer. De REM-slaap kan zo variëren van 5 tot 45 minuten. Dit is dan ook de reden dat je de meeste dromen aan het einde van je slaap nog vers in je geheugen zitten als je wakker wordt.
Wanneer we niet voldoende slapen en beide stadia van slaap doorlopen, kunnen onze hersenen niet hun herstellende functie uitvoeren. Dit resulteert in een langzamer reactievermogen, minder creativiteit, slechter geheugen en minder analytisch vermogen.
Het is zelfs aangetoond in de wetenschap dat wanneer we geen REM-slaap we zouden hebben, of telkens wakker gemaakt zouden worden tijdens de REM-slaap we binnen een korte periode zouden dood gaan.
Zoals eerder gesteld wordt de REM-slaap naarmate je de slaapcyclus vaker hebt doorlopen telkens langer. De REM-slaap kost ons heel erg veel energie door de hoge hersenactiviteiten. In het kort betekent dit dus, hoe langer je blijft slapen, hoe vermoeider je bent wanneer je eenmaal opstaat. Uitslapen met veel REM-slaap lijkt dus een luxe, maar feitelijk levert het weinig op. Er moet een goede balans gevonden worden tussen de REM-slaap en de overige slaapfases, om op een ideaal moment uitgerust te kunnen opstaan.
De REM-slaap zelf kunnen we niet direct verbeteren, maar dit kan wel het gevolg zijn van het bevorderen van je algehele slaapcyclus. Als je namelijk niet diep genoeg kan slapen, of niet lang genoeg kan slapen, zal ook de kwaliteit REM-slaap slechter worden. Lees hier 6 tips om beter in slaapn te vallen.
Het verbeteren van de slaapcyclus kan bereikt worden middels een consistent slaapritme, goede ventilatie in de slaapkamer en een donkere slaapkamer. Daarbij kan het ook helpen ontspannen te zijn voor het slapengaan, zodat je rustig in slaap kan vallen.
Daarentegen zijn er ook mensen met een onrustige REM-slaap. Bij deze mensen blijft een deel van de hersenen, de amygdala, nog aan staan. Deze is ervoor verantwoordelijk, kort gezegd, om alle ervaren situaties te verwerken. Bij een onrustige REM-slaap kunnen emoties niet goed verwerkt worden. Een hyperactieve amygdala en onrustige REM-slaap zijn dan ook de kenmerken van posttraumatische stress-stoornis, angststoornissen en depressie. Bij PTSS wordt de traumatische ervaring namelijk ook weer meegenomen naar de volgende ochtend, bij een angststoornis nemen mensen hun angsten mee en bij mensen met een depressie wordt de wanhoop meegenomen naar de volgende ochtend. Van belang is nu om deze REM-slaap te verbeteren, om deze mensen te helpen met het verwerken van de emotionele herinneringen.
Het belang van goede nachtrust mag inmiddels duidelijk zijn! Hiervoor is natuurlijk een goed bed en matras zeer belangrijk. Om je hierin te ondersteunen hebben wij de beste engineers ingeschakeld om dit voor je te ontwerpen. Het Morningstar bed en het Morningstar matras. Voor advies over een goed matras in combinatie met jouw persoonlijke slaaphouding kunnen wij je te woord staan via onze contactmethodes zoals vermeld staan op onze contact pagina.
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
De REM-slaap is het belangrijkste deel van onze slaapcyclus. Het staat voor Rapid Eye Movement, vernoemd naar het heftig bewegen van onze oogspieren tijdens deze slaapfase. In deze fase gebruiken we heel veel van onze hersenactiviteit om de gebeurtenissen van de dag te verwerken.
Hoeveel REM-slaap we nodig hebben is voor ieder mens anders. Gemiddeld genomen wordt er gesteld dat 2 uur REM-slaap benodgid is, net als dat we gemiddeld genomen 8 uur per nacht moeten slapen. Dit is echter niet voor iedereen gelijk, daarom zijn het ook gemiddeldes.
De REM-slaap is zeer belangrijk voor zowel ons lichaam als voor onze hersenen. Het heeft een belangrijke functie in het verwerken van de gebeurtenissen van de dag, maar ook in het herstellen van ons lichaam. Zo wordt het korte termijngeheugen gewist tijdens de REM-slaap en krijgen gebeurtenissen een plekje in onze herinneringen en komen er veel groeihormonen vrij voor het herstel van onze spieren en botten.
