Wat is slaapmeditatie? Het effect van mediteren op je slaap!

Meditatie en slapen zijn prima activiteiten binnen een gezonde leefstijl. Slapen is van essentieel belang om uit te rusten en te herstellen. Door te mediteren kun je makkelijker ontspannen, waardoor mediteren voor het slapen ideaal is om je nachtrust te verbeteren.

• Inhoudsopgave

• 1. Wat is slaapmeditatie?
• 2. De voordelen van mediteren op jouw nachtrust
• 3. Soorten meditatie voor het slapen
• 4. Bodyscan voor het slapen
• 5. De juiste ondersteuning voor een ontspannen meditatie

Wat is slaapmeditatie?

Bij slaapmeditatie mediteer je op een manier die jou rust en ontspanning geeft. Deze ontspanning heb je nodig om makkelijker in te slapen en daardoor kom je ook makkelijker in een diepe slaap. Mediteren voor het slapengaan verbetert de kwaliteit van je slaap en kan een positieve bijdrage leveren aan het opbouwen van een gezond slaapritme.

De voordelen van mediteren op jouw nachtrust

We zijn tegenwoordig altijd maar druk, druk en nog eens druk. We moeten verschrikkelijk veel doen en wensen soms dat er meer dan 24 uur in één dag zitten. We nemen ons voor om naar bed te gaan en lekker te slapen, maar ons hoofd is nog zo druk en vol dat we de slaap niet kunnen vatten. Door te mediteren op een manier die jij prettig vindt, raak je sneller en dieper in slaap.

Soorten meditatie voor het slapen

Door de juiste meditatie voor het slapen te kiezen, kom je makkelijker in de juiste staat van bewustzijn. Hieronder bespreken we verschillende soorten meditatie voor het slapen.

Meditatie muziek

Muziek is een sfeermaker. Door de juiste meditatie muziek voor het slapen te kiezen, kom je makkelijker in de juiste staat van bewustzijn. De muziek kan in het begin helpen om de stilte te vinden en tot rust te komen, maar vormt daarna een soort wolk tussen jou en de ervaring. Kies daarom voor muziek die na een tijdje zachter wordt en stopt, om het meest uit je meditatie te halen.

Bodyscan voor het slapen

Een bodyscan meditatie kun je zo lang maken als je zelf wil, maar kan ook in slechts vijf minuutjes. Je ligt in je bed en focust je op het nalopen van elk stukje van je lichaam. Vooral als je lichamelijk erg druk bent geweest kun je baat hebben bij een bodyscan meditatie. Je hebt hier focus bij nodig, waardoor je niet tijdens het mediteren in slaap dommelt. Je ontspant wel je gehele lichaam en geest, wat het inslapen daarna wel aanzienlijk kan versnellen.

Kindermeditatie

Kindermeditatie is speciaal voor kinderen, al kunnen volwassenen er zeker ook profijt van hebben. Via bepaalde technieken komt het kind tot rust en slaapt het sneller in. Vaak wordt het in verhaalvorm uitgevoerd, en kinderen hoeven er alleen maar naar te luisteren. Een soort spiritueel verhaaltje voor het slapengaan dus, maar dan eentje die super gezond is voor lichaam en geest.

Geleide meditatie

Geleide meditaties zijn populair, omdat je het niet alleen hoeft te doen. De stem van de meditatie coach begeleidt jou naar een plek waar je tot rust komt, zoals in het bos of op het strand. Ook kan deze vorm van meditatie bestaan uit geluiden die jou ontspannen maken. Na afloop van de meditatie schakelt je telefoon deze vanzelf uit, zodat jij lekker ontspannen in slaap kunt vallen. Er zijn verschillende apps die voorzien in geleide meditaties om sneller in slaap te vallen.

Ontspanningsmeditatie

Het belangrijkste om te ontspannen tijdens het mediteren is je ademhaling. Door op je rug te liggen met je handen op je buik, kun je je op je ademhaling focussen. Adem aandachtig in, houd vast en adem rustig weer uit. Probeer aan niets te denken, alleen jij en je ademhaling. Hierdoor raak je ontspannen en zul je indommelen.

De juiste ondersteuning voor een ontspannen meditatie

Vanzelfsprekend helpt een comfortabel matras om sneller in slaap te vallen en de meditaties effectiever te maken. Kijk daarom wat het Stellar matras van Morningstar Sleeps voor jou kan betekenen?

[faq_blok post=”4620″]