Het middagdutje, even opladen om weer vol goede moed verder te gaan met je dag. Maar wie heeft er in dit drukke leven nog tijd voor een volwaardige middagslaap? Dat kan sneller met een powernap, die veel korter duurt. Hoe druk je het ook hebt, er is altijd wel tijd voor een powernap. Sterker nog, met de perfecte powernap zul je je andere taken met meer focus en snelheid kunnen uitvoeren. Niks zonde van je tijd dus om even te dutten. Als je het goed doet, levert het je een heleboel op!
Inhoudsopgave
Jezelf helemaal opladen met energie met een kort dutje, dat is een powernap. Het wordt ook wel het astronauten slaapje genoemd, omdat het (net als traagschuim) is uitgevonden door de NASA. Astronauten slapen in de ruimte namelijk beduidend minder, wat niet praktisch is gezien de complexiteit van hun werkzaamheden. Door een powernap worden ze weer alerter, energieker en productiever. Het laat stress afnemen, want je hoofd wordt even leeggemaakt. Op de lange termijn is dat dan weer positief ter voorkoming van een burn-out en hart- en vaatziekten. En het mooiste van alles: dit werkt niet alleen in de ruimte, maar ook met beide benen op de grond. Of in de stoel, of op je bed, dat slaapt wat makkelijker.
Langer slapen geeft je niet een kwalitatief betere hersteltijd. Een powernap is wél een manier om slaaptekort in te halen, doordat de kwaliteit hiervan goed is. En omdat een powernap supersnel is, heeft dit wonder slaapje geen nadelig effect op het inslapen in de avond.
De korte powernap duurt hooguit twintig minuutjes. Je valt in slaap en gaat de lichte slaapfase door. Vervolgens gaat je wekker en sta je alert en vol energie weer op. Een korte powernap kost dus nauwelijks tijd.
Bij een lange powernap ga je door alle vier de slaapfases heen: inslapen, de lichte slaap, de diepe slaap en de REM– fase. Dit duurt bij elkaar zo’n anderhalf uur. Als je de tijd hebt voor een lange powernap, zul je daarna uitgerust wakker worden. Als je tijdens de diepe of REM-slaap wakker wordt, dus tussen 30 en 80 minuten, voel je je sloom en gedesoriënteerd.
Mogelijk hoor je je baas al mopperen, maar leg het toch eens voor. Tijdens een powernap van twintig minuutjes werk je dan wel niet, maar in de uren erna haal je dat door je verhoogde focus weer ruimschoots in. Bovendien is de middag het ideale tijdstip voor een powernap.
Idealiter doe je deze fantastische dutjes regelmatig en rond hetzelfde tijdstip, zo tussen 13:30 en 15:30 uur heb je er het meeste baat bij. Eerder op de dag heb je als het goed is nog genoeg energie van afgelopen nacht, en later op de dag komt toch het inslapen de nacht erna in gevaar. De tijd waarop je normaliter opstaat en naar bed gaat, heeft hier wel wat invloed op.
De belangrijkste tip voor een powernap is dat ‘geen tijd’ geen excuus is. Want als je het goed doet, krijg je daarna meer gedaan en hou je juist tijd over. Dus plan hem gewoon in in je agenda, dan weet je ook zeker dat je er niet te laat aan begint. En plan de lengte in: of twintig minuten, of anderhalf uur.
Voor de meeste voordelen zorg je dat je goed slaapt. Naast het perfecte tijdstip doe je dat ook in de meest ideale omgeving, thuis of op je werk. Als het even kan maak je de ruimte om je heen zo donker mogelijk. Liefst in een slaapkamer, maar met een slaapmasker op in je bureaustoel werkt ook. Een koelere kamer werkt ook ideaal voor een perfecte powernap, dus zet de verwarming tijdig laag. Daarnaast is het belangrijk om niet gestoord te worden, dus bij voorkeur doet iedereen in dezelfde ruimte als jij mee en licht je andere stoorzenders in. Ze je computerscherm en -geluid uit en zet je telefoon op vliegtuigstand. Geen binnenkomende appjes, telefoontjes en mailtjes, maar je wekker doet het nog wel. Want die wekker, die is ook essentieel, zodat je niet te lang slaapt. En uiteraard mag je niet snoozen.
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
Een korte powernap duurt twintig minuten. Een lange powernap duurt anderhalf uur en is een manier om slaap in te halen, omdat je hierbij de gehele slaapcyclus doorloopt.
Een powernap is hartstikke gezond! Het lijkt misschien alsof het veel tijd kost, maar na een geslaagde powernap word je zo energiek wakker, dat je die verloren tijd makkelijk inhaalt met je extra focus.
