Beter slapen? Met deze 6 slaaptips val jij gegarandeerd beter in slaap!

Weer een … nacht achter de rug? Dan ben je niet de enige! Veel mensen komen erg moeilijk in slaap en sommigen liggen de hele nacht wakker. In slaap vallen lijkt dan onmogelijk. Iedereen heeft wel eens zo’n verschrikkelijke nacht gehad dus wij hoeven jou ook niet te vertellen hoe moeizaam de dag erna kan verlopen. Je kunt je minder concentreren, bent sneller geprikkeld en presteert slechter in alles waar je jezelf nog toe weet te zetten. Heb je vaak van zulke nachten? Dan kan het ook nog eens grote gevolgen hebben voor je gezondheid. Tijd om daar wat aan te gaan doen!

• Inhoudsopgave

• 1. Slaap verbeteren
• 2. 6.  Invloed van een goed bed op jouw nachtrust
• 3. Persoonlijk advies nodig over slapen?

Slaap verbeteren

Slecht slapen heeft verschillende oorzaken. Maar gelukkig zijn er ook verschillende dingen die je kunt doen om juist beter te slapen. Er is bijna niets zo belangrijk als je nachtrust. Wij hebben onderzocht wat de beste tips zijn om beter te kunnen slapen en delen dit hier met jou!

1. Beter slapen in een koele en frisse slaapkamer

Zorg dat je slaapkamer altijd is voorzien van schone lucht! Het is namelijk belangrijk dat je jouw slaapkamer regelmatig ventileert. Doe je dit namelijk niet, dan krijgen virussen en bacteriën sneller de kans om zich te verspreiden en te vermenigvuldigen. Zet overdag lekker je raam open, om zo jouw slaapkamer goed te luchten. Let er wel op dat de lucht die je slaapkamer binnenkomt dan ook schone lucht is. Woon je langs een snelweg of in een vervuild gebied, kan je er misschien beter voor kiezen om een ventilator aan te schaffen en de deur naar de gang open te zetten. In de ideale omstandigheden is de kamertemperatuur 18 a 19 graden. Is jouw kamer warmer? Dan bestaat de kans dat je te veel transpireert. Een koudere slaapkamer daarentegen, zorgt dat je lichaam te hard moet werken om in slaap te komen.

2. Bereid je voor op het slapen gaan

Een goede voorbereiding is het halve werk. Dat geldt ook zeker voor je nachtrust. Zorg er dan ook voor dat je ruim voordat je naar bed gaat niet meer naar beeldschermen kijkt. Apparaten zoals een tv, laptop of telefoon zorgen ervoor dat je hersenen actief blijven met het verwerken van informatie. Daarnaast zijn beeldschermen een bron van licht, waarmee het lichaam voor de gek gehouden wordt omdat het dit licht associeert met daglicht. Hierdoor maakt je lichaam minder melatonine aan, waardoor het de mogelijkheid om in slaap te komen onderdrukt. In plaats van naar een scherm kijken, doe je er dus beter aan om bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen te doen voor het slapen gaan. Een korte meditatie om zo de prikkels van de dag te verwerken kan ervoor zorgen dat je een stuk sneller slaapt! Probeer bijvoorbeeld eens je ogen te sluiten en te concentreren op je ademhaling. Adem 4 seconden in, houdt het 4 seconden vast en adem dan 6 seconden uit. Doe dit 10 keer achter elkaar en kijk dan is wat dit doet met je staat van rust. Als je gedachten namelijk even alleen bij je adem zijn, krijgt je hooft meer rust en is het makkelijker om vervolgens in slaap te komen.

3. Vast slaapritme, ga op tijd naar bed

Rust, ritme en regelmaat. Een ouderwets gezegde, maar tijdloos in zijn effectiviteit. Het helpt namelijk om je hersenen te programmeren om op bepaalde tijden te gaan slapen. Als je elke dag om dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat, zal je lichaam op een gegeven moment zelf aangeven dat het wil gaan slapen. Daarnaast zul je ook rustiger slapen en een betere slaapcyclus volgen. Eigenlijk word je dus een efficiëntere slaper. Dit kun je vergelijken met een bodybuilder die regelmaat heeft in het tillen van gewichten of een hardloper die regelmaat heeft in het lopen van een bepaalde afstand. Door deze regelmaat krijgt de bodybuilder steeds grotere spieren en de hardloper een steeds betere conditie. En zo krijg jij met regelmaat dus ook een betere slaap! Het belangrijkste onderdeel van je slaapcyclus is de REM-slaap. Waarin je belangrijke gebeurtenissen van de dag kan verwerken. We nodigen je graag uit om hier meer over te lezen in de blog, wat is de REM-slaap?

4. Zo min mogelijk afleidingen tijdens slapen

Het kan natuurlijk zo zijn dat je lekker in slaap valt bij het geluid van je kat die naast je hoofd ligt te spinnen, maar vaak zorgen huisdieren ook voor geluiden, die je slaapritme kunnen verstoren. Zeker in het begin van je slaapcyclus is het belangrijk dat je goed doorslaapt en er weinig afleiding is tijdens je slaap. De slaapcyclus van een mens duurt ongeveer 1,5 uur, waarvan je er 3-6 per nacht nodig hebt. De eerste 3 zijn het meest belangrijk om ook echt uitgerust wakker te worden. Zorg dus dat je tijdens je slaap zo min mogelijk huiselijke geluiden hebt die je slaapritme kunnen verstoren. Denk bijvoorbeeld ook aan je telefoon op nachtstand zetten en de wasmachine overdag aan te zetten.

5. Let op drank en voeding

De meeste mensen leven vaak lekker bourgondisch en daar is natuurlijk ook niks mis mee. Een lekker glas wijn of bier bij een deftig biefstukje of kaasplankje is voor velen ook gewoon een aangename toevoeging. Maar doe je dit te kort voor je naar bed gaat, dan kan het je slaap enorm beïnvloeden. Eten voor het slapen gaan en dan vooral ‘vet’ eten, zorgt ervoor dat je lichaam tijdens je slaap het eten moet verwerken. Dit is dus extra activiteit van het lichaam op een moment dat het eigenlijk niet actief wenst te zijn. Wat je bijvoorbeeld wel kan eten voor het slapen gaan zijn producten met natuurlijke aminozuren, als melk en yoghurt. Deze bevorderen de slaap zelfs. Nu zijn er ook mensen die graag een borreltje doen net voor het slapen (een slaapmutsje). Hierbij snijdt het mes echter aan twee kanten. Het zorgt er vaak wel dat je sneller in slaap komt, maar de kans dat je minder diep slaapt en/of sneller wakker is ook groter. Alcohol drinken voor het slapengaan raden wij daarom af. Een glas water werkt daarentegen juist goed. Als je lichaam goed gehydrateerd is slaap je namelijk beter.

6.  Invloed van een goed bed op jouw nachtrust

Van alle tips die we kunnen geven is dit misschien nog wel de belangrijkste. Zorg voor een degelijk bed en een goed matras! Een goed matras zorgt er namelijk voor dat je lichaam goed ondersteund wordt op de juiste plekken. Dit voorkomt dat het lichaam moet zoeken naar comfort en verlaagd de kans dat je om deze reden wakker wordt. Ook zijn eerder genoemde zaken als temperatuur en geluiden beter gewaarborgd met een goed matras en bed. Een degelijk bed en/of matras maakt weinig tot geen geluid als je je omdraait en goede matrassen zijn voorzien van temperatuur regulerende werking. Daarnaast is vochtafvoer, anti-allergene werking en ventilatie van invloed op hoe goed je kunt slapen. Niet veel matrassen beschikken over al deze kenmerken, maar het Stellar matras van Morningstar vinkt ze allemaal af! Naast de kwaliteit van je bed en het matras, kan ook de stijl hiervan invloed hebben op je rust. Dit klinkt wellicht gek, maar als je een mooie stijlvolle en aangename ruimte kan inrichten waarbij je ook tot rust komt zal dit wel degelijk effect hebben op je slaap.

Persoonlijk advies nodig over slapen?

Ons advies is simpel. Zorg voor de slaapkamer waar je graag komt, met een degelijk bed waar je lekker op ligt. Als je hier graag een advies op maat voor ontvangt, kan je heel simpel contact met ons opnemen via de website en een van onze medewerkers vragen om persoonlijk advies. Ook is een belafspraak maken geen enkel probleem. Twijfel je of de matrassen van Morningstar Sleeps bij jou passen? Onze matrassen kan je gratis thuis proberen en dan heb je 100 nachten de tijd om te beslissen of jullie een match zijn. Helemaal in het comfort van je eigen slaapkamer, zonder een verkoper die in je nek staat te hijgen. Mocht het niks zijn, dan halen wij het gratis thuis bij je op. Wij geloven echter niet dat dat nodig gaat zijn. 

Bespaar 20%

Het matras.

• Nederlands product
• 100 nachten proefslapen
• Gratis verzending & retour
• 10 jaar garantie

Hoogte: 25 cm

Selecteer afmeting:

70x20080x20080x21090x20090x21090x220100x200120x200140x200160x200160x210180x200180x210200x200200x210

Oud matras mee retour

€499 €399

Direct bestellen

Meer weten over dit matras?

Geschreven door

Milan Roelofs

Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.

Veelgestelde vragen