Krampen in benen tijdens slapen? Zo voorkom je nachtelijke kuitkramp!

Je kent het vast wel, je ligt heerlijk te slapen en ineens schrik je wakker van een helse pijnscheut. Krampen in benen tijdens het slapen komen vaak voor. Die pijnlijke, harde zwelling ontstaat doordat een spier onwillekeurig samentrekt. En deze blijft seconden tot minuten lang extreem gespannen, verkrampt. En uren nadat de spier weer ontspannen is, blijft het gevoelig. Hierdoor kun je ook last krijgen van kramp in je benen na het slapen, wanneer je een onverwachte beweging maakt. Ben jij één van de mensen met kramp in je kuit tijdens het slapen? Jij geluksvogel! Als je dan ergens kramp moet hebben, dan daar. Het alternatief is kramp in je hamstring tijdens het slapen, of in je voet of tenen. En die zijn nét even wat pijnlijker. Gelukkig kun je er wel zelf voor zorgen dat de kramp stopt. En, afhankelijk van de oorzaak, ook met een kleine aanpassing voorkomen dat je nachtrust hierdoor wordt verstoord.

• Inhoudsopgave

• 1. Wat zijn mogelijke oorzaken van beenkrampen?
• 2. Voorkom been- en kuitkrampen met deze tips
• 3. Directe verlichting bij nachtelijke kuitkramp

Wat zijn mogelijke oorzaken van beenkrampen?

Sporten

• Kramp ontstaat vaak door overbelasting van je spieren.
• Slapen in een ongemakkelijke positie
• Sommige slaaphoudingen vragen aangespannen beenspieren, hierdoor kunnen ze makkelijker verkrampen.

Uitdroging

Je spieren hebben heel veel vocht nodig om goed te functioneren. In ontspannen spier toestand kan een tekort ervoor zorgen dat allerlei processen in die cellen stagneren. De oplossing is ofwel meer drinken, of je spieren spannen zichzelf onwillekeurig aan.

Tekort aan voedingsstoffen

Met name een tekort aan magnesium zorgt ervoor dat je spieren moeilijk kunnen ontspannen.

De hele dag staan

Als je staat, gebruik je je beenspieren. De hele dag staan is qua impact op je spieren vergelijkbaar met een flinke work-out, met mogelijke overbelasting als gevolg. Helemaal als je slechte schoenen draagt.

Voorkom been- en kuitkrampen met deze tips

Drink voldoende

Drink minimaal anderhalve liter per dag, liefst twee. Zo kunnen je spieren beter ontspannen.

Matig alcoholgebruik

Een glaasje op z’n tijd mag best, maar als je veel last hebt van kuitkramp, kun je het best even aan de 0,0%.

Voorkom overbelasting van de spieren

Sporten is goed, te fanatiek sporten niet. Blijf bewegen, maar minder intensief.

Wissel van slaaphouding

Probeer eens op je zij te slapen met je benen opgetrokken. Of leg je benen omhoog door er een kussen onder te leggen. Merk je het verschil al?

Draag goede schoenen

Goede schoenen ondersteunen je voeten en benen. En hoe lekker ze ook zitten, ook de beste schoenen slijten. 1500 kilometer erop gelopen? Tijd voor een nieuw paar.

Warm bad

Om je doorbloeding te stimuleren, kun je een warm bad nemen voordat je naar bed gaat. Geef in het kader van een goede nachtrust je lichaam wel een uur de tijd om weer voldoende af te koelen.

Drukverlagend matras

Een te hard matras kan ervoor zorgen dat er te veel druk op de spieren komt te staan. Zorg daarom voor een drukverlagend matras. Ontdek welk matras bij jou past.

Directe verlichting bij nachtelijke kuitkramp

Je wil van je kramp af en liefst voordat het begon. Gelukkig kun je het net zo snel stoppen als dat het begon. Ga indien mogelijk staan, leun voorover en zet je handen af tegen de muur. Strek je verkrampte been naar achter en laat zowel je tenen al je hiel de grond raken. Is even intens, maar de kramp zal sneller wegtrekken. Als staan niet lukt, kun je de verkrampte spier ook warm masseren om deze sneller te laten ontspannen.

[faq_blok post=”4580″]