Pijn in heupen bij slapen op je zij? 4 tips voor een betere nachtrust

Heb jij last van pijn in je heupen tijdens het slapen op je zij? Dit kan te maken hebben met je huidige matras of slaaphouding. Heuppijn en klachten zoals lage rugpijn na het slapen zijn veelvoorkomend, maar kunnen een goede nachtrust behoorlijk in de weg zitten. Onze heupen krijgen dagelijks veel te verduren en verdienen daarom de juiste ondersteuning tijdens de slaap. Een goed matras kan hierbij helpen, maar er zijn ook andere oplossingen. In deze blog bespreken we de oorzaken van heuppijn en delen we drie tips om de pijn te verminderen.

• Inhoudsopgave

• 1. Waarom ervaar je pijn in de heupen bij slapen op je zij?
• 2. Heuppijn tijdens en na het slapen verminderen: 4 tips
• 3. Het Morningstar Stellar matras: de perfecte ondersteuning bij heuppijn

Waarom ervaar je pijn in de heupen bij slapen op je zij?

Pijn in de heupen bij zijslapen kan verschillende oorzaken hebben. Vaak ontstaat de pijn door druk op de heupgewrichten en onvoldoende ondersteuning van je matras. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken:

1. Medische aandoening

Heuppijn tijdens of na het slapen kan het gevolg zijn van verschillende medische aandoeningen die de gewrichten en omliggende weefsels aantasten:

• Slijmbeursontsteking (bursitis)

De slijmbeurs in je heup, een klein met vocht gevuld zakje dat wrijving tussen botten en pezen vermindert, kan door overbelasting ontstoken raken. Dit leidt tot hevige pijn, vooral wanneer je op je zij ligt en er directe druk op het ontstoken gebied komt.

• Artritis

Zowel osteoartritis als reumatoïde artritis kunnen stijfheid en pijn in de heup veroorzaken, wat de pijn ’s nachts kan verergeren. Meer dan de helft van de mensen met reumatische klachten ervaart slaapproblemen. In ons artikel over pijnlijke gewrichten tijdens het slapen gaan we hier dieper op in.

2. Overgewicht

Als je last hebt van overgewicht, wordt er extra druk op je heupen uitgeoefend, vooral tijdens het slapen op je zij. Obesitas verhoogt de kans op chronische heupklachten en slijtage van de gewrichten. Dit kan leiden tot aanhoudende pijn in de heupen en onderrug na het slapen.

3. Blessure

Een blessure, zoals een verrekte spier of een ontstoken pees, kan tijdens de slaap extra gevoelig worden. Het zijslapen verergert vaak de pijn, omdat je gewicht op het geblesseerde gebied rust, waardoor herstel lastiger wordt.

4. Verkeerd matras

Een matras dat te hard of te zacht is, kan ervoor zorgen dat je heupen onvoldoende ondersteund worden, wat leidt tot een verkeerde uitlijning van je wervelkolom. Te veel druk op de heupen (bij een te hard matras) dwingt je lichaam een scheve houding aan te nemen, wat de pijn verergert. Een te zacht matras laat je heupen juist te diep wegzakken, wat extra spanning op de gewrichten zet.

Heuppijn tijdens en na het slapen verminderen: 4 tips

Onderzoek wijst uit dat pijn aan je heupen de kwaliteit van je slaap flink kan beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende manieren om zere heupen bij het slapen te verlichten.

1. Kies het juiste matras voor optimale ondersteuning

Een goed matras speelt een belangrijke rol in het verminderen van heuppijn na het slapen. Het biedt de juiste ondersteuning en drukverdeling, waardoor drukpunten zoals de heupen worden ontlast. Matrassen met verschillende zones die zich aanpassen aan je heupen en schouders, helpen om een natuurlijke slaaphouding te behouden en de wervelkolom in balans te houden. Hierdoor wordt de druk op gevoelige plekken verminderd, waardoor je minder last zal hebben van zere heupen bij het slapen.

Let wel: Wat de juiste ondersteuning is, hangt ook af van je lichaamsbouw en slaaphouding. Zwaardere personen hebben vaak baat bij een steviger matras, terwijl lichtere personen meer comfort vinden in een zachtere matras. Daarnaast vereist elke slaaphouding een specifieke mate van ondersteuning om pijnklachten te voorkomen.

2. Verbeter je slaaphouding

Als je op je zij slaapt, komt er vaak extra druk op je heupen te staan, wat de pijn kan verergeren. Op je rug slapen kan uitkomst bieden, omdat deze houding vaak minder druk op de heupen uitoefent. Dit kan helpen om ’s ochtends met minder pijn wakker te worden.

Heb je toch een voorkeur voor zijslapen? Plaats dan een kussen tussen je knieën. Dit kan helpen om je heupen, bekken en rug beter uit te lijnen en vermindert de druk op je gewrichten.

3. Doe heupoefeningen en stretches

Regelmatige heupoefeningen en stretches helpen om je heupspieren soepel en sterk te houden, wat stijfheid en pijn na het slapen vermindert. Oefeningen zoals de bekkenbrug versterken de heupspieren en verbeteren de stabiliteit. Daarnaast kan voorzichtig stretchen de spanning in de heupen verminderen, vooral als je dit vlak voor het slapen doet.

–> Tip: Stretchoefeningen die kunnen helpen zijn de heupflexor stretch, waarbij je de spieren rond je heup oprekt, en de pigeon pose, een yogahouding die helpt om de heupen en onderrug los te maken.

4. Verlicht pijn in de heupen bij het slapen met warmte óf kou

Als je last hebt van heuppijn tijdens het slapen, kan het toepassen van warmte of kou helpen om de pijn te verminderen voordat je naar bed gaat.

• Warmte: Voor het ontspannen van spieren, en bij aandoening zoals artrose, kan warmtetherapie helpen. Een warm bad of een verwarmingskussen helpt de spieren rond de heupen soepel te maken, wat de pijn verzacht en helpt om makkelijker in slaap te vallen.
• Verkoeling: Heb je last van ontstekingen of een (acute) heupblessure? Een cold pack kan zwelling verminderen en pijn verlichten, vooral na een zware dag.

Het Morningstar Stellar matras: de perfecte ondersteuning bij heuppijn

Ons aanpasbare Stellar matras biedt de perfecte balans tussen comfort en ondersteuning voor mensen met heupklachten. De combinatie van drukverlagend Serene™ foam en aanpasbare hardheid en 7-zone drukverdeling zorgt ervoor dat elke slapen precies de juiste ondersteuning krijgt, vooral bij gevoelige plekken zoals de heupen. Het doorontwikkelde traagschuim verdeelt het gewicht gelijkmatig en vermindert druk, terwijl de verstelbare zones je wervelkolom in een natuurlijke positie houden. Het matras past zich aan jouw lichaam aan, ongeacht je slaaphouding, en helpt je comfortabel en pijnvrij te slapen.