Slaaptips om ’s nachts pijn in gewrichten te voorkomen

Pijnlijke gewrichten kunnen je nachtrust behoorlijk verstoren. Om ’s nachts pijn in je gewrichten te voorkomen of te verminderen, is het belangrijk om in de eerste plaats naar de oorzaak te kijken. Zo weet je precies welke stappen je kunt zetten om gewrichtspijn te verminderen. In dit artikel delen we waardevolle slaaptips om je te helpen beter én pijnvrij te slapen.

• Inhoudsopgave

• 1. Waarom je 's nachts pijn in je gewrichten kan hebben
• 2. Voorkom ‘s nachts pijn in gewrichten - de beste tips

Waarom je ’s nachts pijn in je gewrichten kan hebben

Ervaar jij ‘s nachts of bij het wakker worden pijn in gewrichten, dan kan dit mogelijk komen door een:

• Medische aandoening
• Slecht matras
• Slechte ondersteuning
• Verkeerde slaaphouding

Medische aandoening

Er zijn verschillende medische aandoeningen die pijnlijke gewrichten tijdens het slapen kunnen verergeren, zoals reuma, artrose en bursitis. Omdat het lichaam in rust minder vloeistof produceert dat je gewrichten soepel houdt, ervaren mensen met deze chronische aandoeningen ‘s nachts vaker gewrichtspijn.

Ook de vertraagde bloedcirculatie en hormonale schommelingen kunnen tijdens het slapen de gewrichtsklachten verergeren.

Reumatoïde artritis

Reuma is een verzamelnaam voor verschillende chronische aandoeningen die de gewrichten, spieren, pezen en botten aantasten. Meer dan de helft van de reuma-patiënten ervaart slaapproblemen. Door de pijn en stijfheid kan het lastig zijn in slaap te vallen en wordt de slaapcyclus vaker onderbroken.

Artrose

Bij artrose wordt het kraakbeen dat de gewrichten beschermt langzaamaan afgebroken. De aandoening kan dan ook – niet geheel verrassend – voor veel pijn en ongemak zorgen tijdens het slapen. Mensen met artrose hebben ‘s nachts vaak ook moeite om comfortabel te liggen.

Bursitis

Bursitis is een ontsteking van de slijmbeurzen in de gewrichten en kan pijn en zwelling veroorzaken. De pijnlijke gewrichten kunnen ‘s nachts erger worden, doordat er extra druk komt te staan op de ontstoken gebieden.

Fibromyalgie

Fibromyalgie is een chronische aandoening die pijn en gevoeligheid in de spieren en gewrichten veroorzaakt. De pijn en stijfheid kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen en door te slapen. De aandoening kan de slaapkwaliteit dan ook behoorlijk beïnvloeden.

Het is belangrijk om een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling van deze aandoeningen. Medische behandelingen en fysiotherapie kunnen helpen om de pijn te verminderen en je slaapkwaliteit te verbeteren.

→ Wist je dat ook te lage temperaturen de pijnlijke gewrichten ‘s nachts kunnen verergeren? Lees onze tips om beter te slapen in de kou.

Slecht matras

Een oud of slecht matras kan een belangrijke factor zijn bij het ontstaan van gewrichtspijn tijdens de nacht. Een matras dat onvoldoende ondersteuning biedt, kan drukpunten creëren die leiden tot ongemak en pijn.

Het goed matras ondersteunt jouw lichaam op de juiste manier en verlicht de druk. Aanpasbare matrassen, zoals het Stellar matras, weten vaak goed in te spelen op verschillende slapers en kunnen hierdoor gerichter ondersteuning bieden.

Bovendien weet het hybride schuimmatras perfect de eigenschappen van drukverlichtend traagschuim en veerkrachtig koudschuim te combineren.

Slechte ondersteuning

Een andere veelvoorkomende oorzaak van gewrichtspijn tijdens de nacht is een gebrek aan goede ondersteuning tijdens het slapen. Naast het matras speelt ook het hoofdkussen een belangrijke rol bij het bieden van de juiste ondersteuning aan je lichaam.

Een goed kussen zorgt ervoor dat je nek en wervelkolom in een neutrale positie blijven, waardoor er minder druk op je gewrichten komt te staan. Het is belangrijk dat het hoofdkussen zowel bij je slaaphouding als bij je matras past.

Verkeerde slaaphouding

Je slaaphouding kan een grote invloed hebben op de pijn in je gewrichten. Wanneer je in een verkeerde houding slaapt, kan dit pijn veroorzaken of verergeren.

• Zijslapers: Heb je als zijslaper last van gewrichtspijn, probeer dan eens met een kussen tussen je knieën te slapen, om de druk op je heupen en onderrug te verlichten.
• Rugslapers: Als je liever op je rug slaapt, plaats dan een kussen onder je knieën om je onderrug te ondersteunen.
• Buikslapers: Deze slaaphouding leidt vaak tot een onnatuurlijke positie van je wervelkolom en zorgt voor extra spanning op de nek. Wil je pijn in gewrichten voorkomen? Dan raden we deze slaaphouding af.

Meer weten over hoe jij voor een gezonde slaaphouding kan zorgen? Ontdek hier de beste houding voor jouw slaappositie.

Voorkom ‘s nachts pijn in gewrichten – de beste tips

Aan de hand van bovenstaande oorzaken, zijn er verschillende manieren om ‘s nachts gewrichtspijn te verminderen of te voorkomen.

• Probeer overdag voldoende te bewegen.
• Doe voor het slapengaan rek- en strekoefeningen om je spieren en gewrichten los te maken
• Raadpleeg een arts in geval van medische aandoeningen
• Zorg voor de juiste ondersteuning

Vooral dit laatste punt is belangrijk wanneer het om gewrichtspijn in de nacht gaat.

Hoe de juiste ondersteuning pijn kan voorkomen

Matrassen die zich aanpassen aan de contouren van je lichaam, zoals traagschuim- of hybride matrassen, helpen om de druk te verdelen en te verlichten. Ze stimuleren een correcte uitlijning van de wervelkolom, wat spanningen en pijn helpt voorkomen, vooral in de heupen, knieën en onderrug.

Maar… ondersteuning tijdens de slaap gaat verder dan alleen het matras. Een geschikt, eventueel ergonomisch, kussen kan een gezonde slaaphouding bevorderen en gewrichtspijn verminderen.

Met de juiste ondersteuning kan je de kans op gewrichtspijn tijdens het slapen aanzienlijk verminderen en genieten van een comfortabele nachtrust.

Waarom het Morningstar matras bij gewrichtspijn?

Het Stellar matras is een uitstekende keuze om ’s nachts pijn in de gewrichten te verminderen. Door de aanpasbare hardheid en verstelbare zone-ondersteuning speelt het Morningstar matras perfect in op de individuele behoeften van de slaper, variërend van lichaamsbouw tot slaaphouding.

Onderzoek uit 2021 toonde aan dat medium-stevige matrassen de beste keuze zijn voor het verminderen of voorkomen van rugpijn. Het Morningstar matras biedt ondersteuning zonder drukpunten te creëren.

Bovendien zorgt de combinatie van verschillende schuimlagen voor voldoende veerkracht, wat bewezen bijdraagt aan een betere diepe slaap. Met het Morningstar Stellar matras kun je rekenen op een comfortabele en pijnvrije nachtrust.