Slaap je beter als je een banaan eet voor het slapen?

“Nog even een banaan en slapen gaan.” Als kind hoorde ik die uitspraak vaak en, zeker na een slapeloze nacht, at ik vaak een banaan voor het slapen. Ook nu ik volwassen ben, geloof ik dat een banaan voor bedtijd het inslapen bevordert. Maar is dat echt zo? Tijd om op onderzoek uit te gaan naar het hoe en waarom.

• Inhoudsopgave

• 1. Waarom je een banaan wilt eten voor het slapen
• 2. Banaan werkt als natuurlijk slaapmiddel
• 3. Slaap je echt beter als je ’s avonds een banaan eet voor het slapen?
• 4. Werkt een banaan voor slapen ook bij afvallen?

Waarom je een banaan wilt eten voor het slapen

Laat op de avond een glas cola of kop koffie staan garant voor een nacht vol rusteloosheid. Voeding geeft energie, en drankjes met cafeïne geven al helemaal een oppepper. In een banaan zitten, voor een stuk fruit, relatief veel calorieën, met name suikers. Maar ook eiwitten, en laat één specifiek bouwstofje daarvan nou slaapverwekkend zijn.

Banaan werkt als natuurlijk slaapmiddel

Eiwitten zijn opgebouwd uit lange combinaties van een twintigtal verschillende bouwstenen, de aminozuren. In je lichaam worden de eiwitten uit je voeding weer afgebroken tot bouwblokjes, en volop gebruikt om de eiwitten te maken die jouw lichaam nodig heeft om te functioneren. Eén van die aminozuren is tryptofaan, wat veel voorkomt in yoghurt en kwark, kaas, gevogelte, tonijn, haver en, jawel, bananen! En om serotonine te maken, is tryptofaan nodig. En hoe meer serotonine, hoe hoger de productie van het slaaphormoon melatonine. Indirect fungeren bananen dus als een natuurlijk slaapmiddel.

Slaap je echt beter als je ’s avonds een banaan eet voor het slapen?

Voor het slapen gaan een banaan eten heeft dus wel degelijk een positief effect op je nachtrust. Maar als het je puur om de aanmaak van melatonine te doen is, zou je beter een handje amandelen of walnoten kunnen nemen, waar dit hormoon al in zit. Bananen bevatten naast tryptofaan ook relatief veel kalium en magnesium, en die zijn dan weer nodig voor een goede werking van je (spier) cellen. Als je kalium- en magnesium concentraties op peil zijn, zijn je spieren beter in staat om te ontspannen. Dat helpt tegen nachtelijke kramp, maar ook om überhaupt rustig in slaap te dommelen. Toch eten we massaal bananen bij het ontbijt of gedurende de dag, maar vallen we niet plotseling in slaap. Van het eten van een banaan word je ook niet per se direct moe overdag. In de avond, als je lichaam zich al voorbereidt op het slapengaan en zelf ook melatonine aanmaakt, kan het eten van een banaan wel dat extra zetje geven om snel in te slapen. Dus zorg maar vast voor een goed matras als je ’s avonds een banaantje wegwerkt, voor je het weet ben je in dromenland. Lees meer over hoe je snel in slaap valt.

Werkt een banaan voor slapen ook bij afvallen?

Afvallen is vooral een kwestie van minder calorieën in je mond stoppen dan je die dag verbrandt. Vaak wordt om af te vallen dan ook aangeraden om na het avondeten niet meer te eten en alleen water te drinken. Of als het dan echt moet, een lichte snack. Dus geen handje chips, maar een appeltje. In dat geval is een banaan zeker een ideale snack. Gezond, lekker, bevat weinig calorieën en het helpt je, in tegenstelling tot die appel, aan een betere nachtrust. En we weten allemaal dat goede slaapgewoontes essentieel zijn bij het afvallen.

Bespaar 20%

Het matras.

• Nederlands product
• 100 nachten proefslapen
• Gratis verzending & retour
• 10 jaar garantie

Hoogte: 25 cm

Selecteer afmeting:

70x20080x20080x21090x20090x21090x220100x200120x200140x200160x200160x210180x200180x210200x200200x210

Oud matras mee retour

€499 €399

Direct bestellen

Meer weten over dit matras?

Geschreven door

Milan Roelofs

Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.

Veelgestelde vragen