100 nachten proefslapen

Gratis bezorging & retour

10 jaar garantie

...

Hoe val je snel in slaap? Tips om binnen 5 minuten in slaap te vallen!

Hoe val je snel in slaap? De vraag die iedereen zichzelf stelt die morgen iets belangrijkst te doen heeft en het niet voor elkaar krijgt in slaap te vallen. Er is namelijk niets zo ellendig als weten dat je moet slapen, maar het gewoon niet lukt. Je wilt natuurlijk uitgerust wakker worden voor die belangrijke presentatie of de vlucht naar je vakantiebestemming. Het liefst wil je binnen 5 minuten slapen, maar wellicht is het juist die gedachte die ervoor zorgt dat het niet lukt! Wij hebben in ieder geval 5 tips die jou helpen om wel in slaap te vallen.

Snel in slaap vallen

Wat zou het toch fijn zijn! Je gaat naar bed en valt binnen enkele ogenblikken in slaap. Helaas is het voor vele mensen een behoorlijke klus om in slaap te kunnen vallen. En vaak is de reden tot slapeloosheid gerelateerd aan de frustratie dat het niet wil lukken. Het wordt daarom dus alleen maar erger. Gedachten spelen door je hoofd en je krijgt ze niet onder controle. Om beter in slaap te komen kun je de volgende dingen proberen.

1. Vast slaapritme

Zorg voor een vast slaapritme! Probeer iedere dag om dezelfde tijd naar en uit bed te gaan. Daarmee train je je hersenen om te herkennen wanneer het tijd is om te slapen en word je automatisch moe op de juiste momenten. Je zult beter en dieper slapen waardoor lichaam en geest ook beter herstellen tijdens de gehele slaapcyclus. Ga je op onregelmatige tijden slapen? Dan is de kans dat je lichaam protesteert om niet op die tijd in slaap te vallen juist groot. Je lichaam is dit niet gewend en wil daarom alert blijven. Dus als jij jouw slaapritme wil herstellen, zorg dan voor vaste tijden en probeer je daar ook echt aan te houden.

2. Verwijder schermen en blauw licht

Wij zullen niet de eerste zijn die dit tegen je zeggen, maar zorg dat je niet meer naar een scherm kijkt vlak voordat je gaat slapen. Telefoonschermen en apparaten als je laptop of tablet stralen blauw licht uit, wat jouw hersenen associëren met daglicht. Hierdoor heeft jouw lichaam het gevoel dat het wakker moet blijven, waardoor je minder snel in slaap valt. Nu hebben de meeste telefoons tegenwoordig een nacht functie, waardoor het blauwe licht minder intens wordt en er een warmer licht van je telefoon afkomt. Ondanks deze fijne functie is het gebruik van je telefoon of andere schermen sterk af te raden als je snel in slaap wil vallen. De indrukken van wat je allemaal doet op die schermen houden je hersenen ook actief. Probeer een uur voordat je gaat slapen het gebruik van schermen te stoppen.

3. Meditatie voor het slapen

Voor degene die dit nog nooit geprobeerd hebben en zoeken naar de oplossing om snel in slaap te vallen. Ga mediteren! Dit helpt namelijk enorm goed om te ontspannen en alle onrustige gedachten van de dag een plek te geven in je hersenen. Zo kan je op Youtube tal van begeleide meditaties vinden, waarbij een stem jou vertelt wat je moet doen om te ontspannen. Zorg zelf voor een rustige omgeving zonder afleiding van onverwachte geluiden en neem even de tijd voor jezelf. Als je een meditatie met begeleiding vervelend vindt, kan je ook met alleen ontspannen muziek of zonder geluid concentreren op je ademhaling. Als je namelijk echt alleen je gedachten bij je ademhaling houdt en diep in en uitademt, zal je vanzelf tot rust komen. Een leeg hoofd valt sneller in slaap en slaapt ook langer door.

4. Ademhalingsoefeningen met de 4-7-8 methode

Een eeuwenoude methode om je hartslag omlaag te brengen en daarmee je lichaam en geest te kalmeren. De 4-7-8 methode werkt fantastisch als je veel loopt te piekeren of last hebt van stress. Laat dit nou ook vaak de oorzaak zijn van moeilijk in slaap komen. Het is een ademhalingsoefening waarbij je 4 seconden heel diep inademt, de adem vervolgens 7 seconden binnen houdt en vervolgens 8 seconden lang uitblaast. Als je dit voor het eerst doet is het advies om de oefening 4 keer te herhalen. Doe dit vlak voordat je gaat slapen om snel in slaap te vallen of overdag als je een moment van stress ervaart. Je kan de oefening namelijk liggend, maar ook zittend uitvoeren. Hierdoor is het mogelijk de oefening overal en altijd uit te voeren.

5. Lezen voor het slapen gaan

Onze laatste tip is het lezen van een boek voor het slapen gaan. Naast een verbetering van je leesvaardigheid en je concentratie, zorgt het lezen van een niet al te moeilijk boek ook voor ontspanning. Het helpt je de onrustige gedachten van de dag los te laten. Hierdoor val je sneller in slaap! Er zijn ook mensen die het lezen van een boek zelf erg vermoeiend vinden. Des te meer reden om dit dan te doen voor het slapen gaan, zeker als je moeite hebt met in slaap komen!

Advies of meer informatie nodig over slapen?

Naast de 5 tips die zorgen dat je sneller in slaap valt, kan ook het aanschaffen van een goed en comfortabel matras effect hebben als je sneller in slaap wilt vallen. Morningstar Sleeps heeft 2 matrassen die beide het lichaam ondersteunen waar nodig en ook nog eens ontzettend comfortabel liggen. Mocht je twijfelen of een nieuw matras voor jou de oplossing is om snel in slaap te komen? Je kan de matrassen gewoon 100 nachten gratis proberen. Vind je het niks halen wij het matras weer bij jou thuis op. Ook kan de sfeer in je kamer een groot verschil maken op je gemoedsrust. Kijk daarom ook naar de inrichting van je slaapkamer en of deze naar jouw wens is.

Tijdelijke bloglezer kortingscode: blog25

Het best beoordeelde matras van Nederland

Bespaar 25%

Het matras.

  • check bold iconNederlands product
  • check bold icon100 nachten proefslapen
  • check bold iconGratis verzending & retour
  • check bold icon10 jaar garantie

Hoogte: 25 cm

Selecteer afmeting:

retourOud matras mee retour

€532 399

Direct bestellen

Veelgestelde vragen

Hoe val ik sneller in slaap?

Er zijn verschillende dingen die je kan proberen. Kijk ten eerste niet naar beeldschermen vlak voor dat je gaat slapen en zorg voor rust voor je hersenen. Gebruik ademhalingsoefeningen of andere vormen van meditatie om dit te stimuleren. Of lees een boek. Maar wat vooral een goede is, zorg voor vast slaapritme.

Wat is de snelste manier om in slaap te vallen?

Een goeie tik met een koekenpan. Maar dat raden we af! Ook verdovende middelen laten we even buiten beschouwing. Wat het snelst werkt op een natuurlijke manier kan voor iedereen anders zijn, maar de beste methoden hebben 1 ding gemeen. Ze stimuleren de mentale rust. Dus een goede meditatie of ademhalingsoefening zal voor velen de snelste manier zijn.

Hoe val je binnen 5 minuten in slaap?

Zorg voor ritme in je leven. Ga op vaste tijden naar bed en sta ook op vaste tijden op. Doe geen dingen waarbij je veel informatie moet verwerken vlak voor het slapen en vermijd beeldschermen.

check

Het artikel is toegevoegd aan je winkelmand

Bestelling afronden

Slaapwijzer.

1 / 11

Wat is jouw geslacht?

Wat is je gewenste matrasafmeting?

Wat is jouw postuur?

Wat is je slaaphouding?

Wat is je gewenst matras hardheid?

Wat is je lengte in cm's

Wat is je gewicht in kilo's?

Heb je lichamelijke klachten?

Heb je bepaalde aandoeningen?

Wat is jouw leeftijd?

Heb je weer een onrustige nacht achter de rug?

Meld u aan voor onze nieuwsbrief en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe comfortinnovaties en exclusieve aanbiedingen.

Annuleren