Slecht slapen door stress? 4 slaaptips bij stress!

Eén van de symptomen bij een burn-out is slecht slapen. Niet zo gek, want slecht slapen door stress is een slaapprobleem. Meer dan de helft van de mensen in welvarende landen heeft hier wel eens last van. Op zich niet erg, maar wanneer je slecht slaapt door stress, is de kans aanwezig dat je de dag erna nog meer stress ervaart. Voor je het weet lig je nachtenlang naar het plafond te staren, kom je steeds minder goed in slaap of word je steeds vaker en vroeger wakker. Waardoor je meer en meer stress opbouwt. Voorkom slecht slapen met deze tips en je stresslevel zal ook dalen.

• Inhoudsopgave

• 1. De invloed van stress op jouw slaapkwaliteit
• 2. Kan stress slapeloosheid veroorzaken?
• 3. Herken de klachten van stress en slecht slapen
• 4. Vier tips: wat te doen tegen slecht slapen door stress?

De invloed van stress op jouw slaapkwaliteit

Van nature heeft je autonome, onbewuste, zenuwstelsel twee standen. Het zorgt ervoor dat bijvoorbeeld je spijsvertering, ademhaling en hartslag op de juiste momenten op de goede manier werken. Het staat ofwel in de stand ‘rusten en verteren’, of in de stand ‘vechten of vluchten’. Want bij gevaar is de keuze ervan weg te rennen, of het gevecht aan te gaan, en dat kost enorm veel energie. Je lichaam heeft dan geen energie meer voor je spijsvertering. En na al die actie, is welverdiende rust ook op zijn plaats. Maar wanneer we stress hebben, blijft ons zenuwstelsel in de ‘vechten of vluchten’ stand. Gevolg: je lichaam wil helemaal niet slapen.

Kan stress slapeloosheid veroorzaken?

Hoe vaker je zenuwstelsel staat ingesteld op alertheid, op vechten of vluchten, wordt dat langzaamaan een gewoonte. De sterkte van emoties neemt af en mentaal voelt het alsof je alles onder controle hebt. Door de reserves die je hebt opgebouwd als kind, toen je wel goed at en sliep, kun je maanden tot jaren leven met een flinke portie stress, zonder ook maar iets te merken. Maar als je reserve op is heb je een probleem. De knop kan niet meer naar de andere stand en door de stress krijg je last van slapeloosheid.

Herken de klachten van stress en slecht slapen

Stress uit zich qua nachtrust vooral in het niet binnen een half uur kunnen inslapen, niet uitgerust wakker worden, veel te vroeg wakker worden en gedurende de nacht niet goed kunnen doorslapen. Je ademhaling is versneld en je ademt niet diep via de buikademhaling in. Je hartslag verhoogt en je spieren spannen zich aan. Je kan je erg gejaagd voelen en ontspannen lukt maar moeilijk.

Vier tips: wat te doen tegen slecht slapen door stress?

1. Het piekerkwartiertje

Veel mensen liggen wakker doordat ze piekeren. Waarom zou je dat tot in je bed bewaren? Merk je dat je wil piekeren? Schrijf het op of maak een notitie op je telefoon, bewaar voor later. Elke dag op een vast moment, bijvoorbeeld na het avondeten, pak je je notities erbij en mag je een kwartier piekeren. Maak er gerust aantekeningen bij. En na het kwartier laat je het los, morgen weer een dag. Korter piekeren mag natuurlijk altijd.

2. Werk naar je slaap toe

Je hoofd heeft ongeveer anderhalf uur nodig om tot rust te komen. Ideaal voor een mooi avondritueel. Doe je schermen uit en maak nog een korte wandeling. Neem een ontspannende douche, doe wat yoga of meditatie. Doe elke avond hetzelfde en zorg dat je ontspant, zodat je als een roos inslaapt.

3. gebruik een verzwaringsdeken

Wanneer je zenuwstelsel te gevoelig reageert, zoals bij chronische stress, helpt een verzwaringsdeken deze te ontspannen. De druk die de deken geeft, creëert een gevoel van veiligheid en geborgenheid.

4. Investeer in een goed matras

Lekker slapen doe je alleen maar op een goed matras. Een matras van Morningstar Sleeps sluit perfect aan op vrijwel een ieder zijn slaap behoeftes en biedt ondersteuning op de plekken waar jij het nodig hebt. Maak gebruik van de makkelijke chatfunctie op de website en stel gerust een vraag om meer te weten te komen wat voor soort matras bij jou past.

Bespaar 20%

Het matras.

• Nederlands product
• 100 nachten proefslapen
• Gratis verzending & retour
• 10 jaar garantie

Hoogte: 25 cm

Selecteer afmeting:

70x20080x20080x21090x20090x21090x220100x200120x200140x200160x200160x210180x200180x210200x200200x210

Oud matras mee retour

€499 €399

Direct bestellen

Meer weten over dit matras?

Geschreven door

Milan Roelofs

Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.

Veelgestelde vragen