Vermoeid wakker worden kennen we allemaal wel. Op zich niet erg, maar wanneer we altijd moe wakker worden, is het stadium van irritatie al lang gepasseerd. Gelukkig is de oorzaak in de meeste gevallen niet ver te zoeken en dan ook eenvoudig te verhelpen. Zo kun jij voor je het weet weer genieten van slapen en heerlijk uitgerust wakker worden.
Allereerst ben je echt niet de enige die altijd moe wakker wordt. Bij veel mensen klopt er iets niet in hun slaaphygiëne, waardoor ze nacht na nacht dezelfde fout maken. Ze blijven maar slapen op een slecht matras, gaan op verkeerde tijdstippen in of uit bed, drinken te laat op de avond nog koffie… voor je het weet sta je niet meer uitgerust op. Eén nacht slecht slapen en doodmoe wakker worden, heeft impact op hoe je je die dag gedraagt. Misschien slaap je overdag, leef je meer op slechte voedingsmiddelen of beweeg je te weinig. Daardoor kun je de nacht erop ook lastig slapen en rust je niet goed uit. Voor je het weet heb je last van chronische vermoeidheid. Na een paar weken moe wakker worden, is het dus de hoogste tijd om de oorzaak te achterhalen en stappen te ondernemen.
Je hebt slaap nodig om uit te rusten. Een uur of acht per nacht en van goede kwaliteit. Dat wil zeggen dat je ongeveer vijf keer de hele slaapcyclus doormaakt, met dus ook vijf keer de REM-slaap. Mis je te veel van de diepe REM-slaap, rust je niet genoeg uit.
Om goed te slapen heb je melatonine en tryptofaan nodig. Tryptofaan zit in voeding en is een bouwsteen van eiwitten (aminozuur) die je niet zelf kunt aanmaken. Om het slaaphormoon melatonine te maken, is tryptofaan nodig. Er zijn een heleboel vitamines die helpen om melatonine te maken, zoals vitamine B3, B5 en B6 en vitamine C. Ook de mineralen calcium, magnesium en zink dragen hieraan bij. Wanneer je hier niet genoeg van binnenkrijgt, kun je je voedingspatroon aanpassen of extra vitamines, mineralen en/of tryptofaan innemen.
Een goed matras geeft je een goede nachtrust. Ze biedt comfort en ondersteuning aan je hele lichaam. Maar ze heeft ook een beperkte levensduur. Jouw bilpartij is, of je nu op je rug, zij of buik slaapt, in staat om in de loop der jaren een kuil in je matras te vormen. Mogelijk slaap je slecht omdat het tijd is voor een nieuw matras. En dan wil je natuurlijk de beste kwaliteit voor een goede prijs, dus dan kom je uit bij een matras van Morningstar. Slaap er maar eens de honderd dagen voor proef op. O wat zul jij uitgerust wakker worden!
Cafeïne houdt je hersenen actief. Wie in de avond nog cola, koffie en dat soort dranken nuttigt, kan vaak lastiger in slaap komen, wat de kwaliteit niet ten goede komt.
Een goed slaapritme waarin je elke dag, ook in het weekend, op ongeveer dezelfde tijd gaat slapen en ontwaakt, doet de kwaliteit van je slaap goed.
Te veel licht en geluid zijn funest voor je nachtrust. Zorg voor een donkere kamer met zo min mogelijk omgevingsgeluid, zodat je heerlijk door kunt slapen.
Natuurlijk hebben we het hier niet over alcohol, en zeker niet het slaapmutsje. Want met een slaapmutsje mis je weer kostbare diepe slaap. Ook gaat dit niet over koffie, cola en energiedrankjes. Maar gewoon over drinken in het algemeen, water bijvoorbeeld. Vind je anderhalve liter drinken per dag moeilijk? Hanteer dan de regel: plasje eruit, drankje erin. Welk drankje dat is, is aan jou en uiteraard hou je wat rekening met je bedtijd qua alcohol en cafeïne. Enige uitzondering zijn de plasjes die je vlak voor en onder bedtijd pleegt, je wilt er natuurlijk niet (nog een keer) uit om te plassen.
Snoozen kan heerlijk zijn, maar het is ook een signaal dat er iets aan je slaapgewoonte niet klopt. In het beste geval gaat je wekker op het moment dat je net uit je slaapcyclus komt. Slaap apps kunnen je hierbij helpen.
Net als een matras is een hoofdkussen ook niet eeuwig houdbaar. Eenmaal versleten biedt het niet de juiste ondersteuning. Wil je geen rug- en nekklachten, maar wel heerlijk slapen? Investeer dan in een nieuw kussen!
De minder makkelijk op te lossen oorzaken van moe wakker worden zijn slaapstoornissen. Snurken, tandenknarsen, restless legs syndroom, narcolepsie of slaapapneu zijn hier enkele voorbeelden van. Een arts zou je hierbij advies kunnen geven om weer fris en fruitig wakker te worden.
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
Door verkeerde leefgewoonten en/of een sterk wisselend slaapritme kan je slaap verstoord worden. Een verstoorde slaap is niet lang en/of niet diep genoeg, waardoor je niet voldoende uitrust en moe opstaat.
Om in de ochtend niet vermoeid, maar juist vol energie op te staan, dien je je leefgewoonten onder de loep te nemen. Slaap je wel op het juiste bed? Wat eet en drink je op welke tijdstippen? Hoe laat ga je slapen en sta je op? Veel vermoeidheidsklachten kunnen verholpen worden door kleine veranderingen in je leefstijl door te voeren.
