Je wordt ’s morgens wakker en ohhh… Het is het eerste wat je voelt: die nek. Als je voorzichtig je hoofd van links naar rechts beweegt, hoor je het zelfs knisperen in je nek. Alsof je over een schelpenpad loopt. Wat veroorzaakt pijn in je nek en wat kan je eraan doen?
Inhoudsopgave
Zo’n dertig procent van de Nederlanders heeft wel eens last van nekklachten. Ontzettend vervelend en vaak blijft het niet alleen bij een zere nek, maar krijg je ook pijnlijke schouders, hoofdpijn of straalt de nekpijn zelfs uit naar je handen en armen.
Nekpijn wordt vaak veroorzaakt door overbelasting. En daarmee bedoelen we dat jouw nek langere tijd achter elkaar een ongunstige houding heeft. Denk maar eens aan werken achter de computer waarbij je niet goed op je houding let of de pijnlijke nek die ontstaat nadat je urenlang bezig bent geweest met het schilderen van je plafond. Ook een mooi voorbeeld is het in slaap vallen op de bank of in het vliegtuig met je nek in een ongelukkige houding, waardoor je nauwelijks je hoofd kan bewegen als je wakker wordt. En op die manier kan je, zonder dat je het merkt, je nek ook overbelasten als je rustig ligt te snurken, waardoor je wakker wordt met een stijve nek na het slapen.
Wordt je wakker met nekpijn en ben je een buikslaper? Dan hebben we slecht nieuws voor je. Hoewel, nieuws… waarschijnlijk weet je al wel dat de buikligging de slechtste slaaphouding is voor je nek. Als je op je buik ligt, is je nek sowieso gedraaid en die houding zorgt al voor overbelasting waardoor je nekspieren ’s morgens stijf en pijnlijk aanvoelen.
Er zijn wel trucjes die zouden kunnen helpen om het buikslapen af te leren. Eentje is de tennisbal methode. Daarvoor naai je een washandje op de voorkant van je slaapshirt, waar je een tennisbal in stopt. Op die manier wordt buikslapen wel heel oncomfortabel.
Iets minder spartaans is de inzet van extra kussens, waardoor je én lekkerder op je zij ligt én lastiger op je buik kunt draaien. Als je lekker op je zij gaat liggen en een kussen tegen je buik aanlegt en een kussen tussen je knieën legt, zal je merken dat je best comfortabel op je zij kunt liggen en het wordt echt lastiger om in je slaap op je buik te draaien. Hier zijn ook speciale kussens voor op de markt onder de naam positioneringskussen.
Tja, stress is niet alleen een psychisch probleem, maar kan ook heel wat fysieke ellende veroorzaken. Er zijn talloze oorzaken van stress: geldproblemen, een ingewikkelde relatie, een drukke baan met veel verantwoordelijkheden en ga zo maar door. Als je overdag gestrest bent, kan het moeilijker zijn om ’s avonds te ontspannen. Dat komt door je sympathisch zenuwstelsel. Simpel gezegd is dat zenuwstelsel een soort overlevingsmechanisme. Het wordt ‘aan’ gezet zodra jij ‘in gevaar’ bent en het verhoogt je spierspanning én dus de spanning in je nek. Super nuttig als er een gevaarlijk beest op je afkomt, want door die verhoogde spierspanning kan jij heel hard wegrennen. Maar als je overdag veel stress hebt, blijft dat sympathisch zenuwstelsel aan staan, waardoor je lichaam continu in een gespannen houding blijft. En dat wreekt zich onder andere door pijnlijke spieren en spanning in je nek.
Hoe kan je ervoor zorgen dat je niet in die gespannen houding in bed ligt, maar helemaal lekker zen wordt als je onder de wol kruipt? Als je het stukje hierboven leest, weet je het eigenlijk al wel: heel bewust ontspannen. Probeer overdag momentjes in te lassen waarin jij helemaal ontspant en niet met alle drukte of zorgen bezig bent. Voor de een is dit een half uurtje sporten en de ander gaat liever mediteren. Doe wat bij jou past.
Als je het fijn vindt om te sporten, kan je dat beter niet vlak voor het slapengaan doen. ’s Avonds, vlak voor je naar bed gaat, kan je beter slaap meditaties doen, zoals Mindfulness of ademhalingsoefeningen. Je vindt er talloze op het internet.
Maar ook als je een heel relaxed persoontje bent en heel ontspannen op je zij ligt te slapen, kan je wakker worden door pijn in je nek. Grote kans dat dit iets te maken heeft met je kussen of matras. Slaap je met een te zacht of te hard kussen? Of belandt jouw kussen altijd op de grond en slaap je zonder kussen? En hoe zit het met je matras? Welk soort kan je het beste kiezen als je vaak pijn in je nek hebt? Lees ook alles over het beste matras bij nekklachten en neem eens een kijkje bij het Morningstar Stellar matras.
Persoonlijk advies nodig over het beste matras bij nekklachten?
Twijfel jij nog welk matras je het beste kunt kopen om nekklachten te voorkomen? Bel, mail of app vandaag nog voor persoonlijk advies.
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
Probeer allereerst te achterhalen waar het probleem vandaan komt. Ervaar je stress of komt de last door overbelasting? Het is ook mogelijk dat je verkeerd ligt door een oud of verkeerd matras en of kussen. Dit laatste kan je verhelpen met een zoektocht naar het juiste matras voor jou en spanning kan vaak al heel simpel worden opgelost met ontspanningsoefeningen. Raadpleeg in ernstige gevallen een therapeut.
Nekpijn na slapen kan verschillende oorzaken hebben. Denk aan verkeerde slaaphouding. Met name buikslapen is een slechte houding voor je nek. Ook kunnen oorzaken als stress en overbelasting zorgen voor nekpijn na slapen.
