100 nachten proefslapen

Gratis bezorging & retour

10 jaar garantie

...

Wakker worden met hoofdpijn? Voorkom hoofdpijn na slapen met deze 8 tips!

Hoofdpijn na het slapen, dat is vervelend. Natuurlijk is hoofdpijn sowieso geen pretje. Maar wakker worden met hoofdpijn is ook gelijk een slecht begin van je dag! Om dit te voorkomen is het belangrijk dat je weet wat de oorzaak van de hoofdpijn is. Het kan namelijk verschillende redenen hebben. Voor de meeste mensen zal drankgebruik de reden zijn dat ze wakker worden met hoofdpijn. Maar helaas zijn er tal van andere redenen zorgen dat je met hoofdpijn op staat.

Waarom word ik wakker met hoofdpijn?

Om te achterhalen waarom jij wakker wordt met hoofdpijn na het slapen, moet je weten waar de hoofdpijn vandaan kan komen en welke mogelijke oorzaken van toepassing zijn op jouw leven. Vaak is de oorzaak van hoofdpijn na het slapen spanning. Die spanning kan komen door stress, maar ook door een verkeerde slaaphouding. Daarnaast is hoofdpijn na het slapen ook vaak het gevolg van een slecht geventileerde slaapkamer of is het een teken dat je grieperig of verkouden bent. Later in deze blog gaan we dieper in op al deze en andere mogelijke oorzaken, waarom jij wakker wordt met hoofdpijn.

Soorten hoofdpijn na slapen

Hoofdpijn kan je opdelen in verschillende soorten hoofdpijn. De meest voorkomende vormen van hoofdpijn na slapen zijn migraine, spanningshoofdpijn en clusterhoofdpijn. Ernstige vormen van deze soorten hoofdpijn kunnen een behoorlijke impact op je leven hebben. Zeker als je regelmatig je dag moet beginnen met deze pijn.

Migraine

Migraine is meer dan gewoon hoofdpijn. Het is een acute en ernstige vorm van hoofdpijn die uren tot soms dagen kan duren. De pijn kan zo heftig zijn dat alleen stil liggen, afgezonderd van prikkels, nog enigszins dragelijk is. Word je wakker met migraine, dan is dit vaak het gevolg van slaapgebrek. Slecht in slaap komen of slecht doorslapen kunnen ervoor zorgen dat je opstaat met deze hoofdpijn. Is dit het geval zou het kunnen helpen onze 6 tips om beter te slapen te lezen. Helaas kan het ook zijn, dat de pijn zelf ervoor zorgt dat slapen niet lukt. Heb je hier vaker last van, is het raadzaam om een dokter te benaderen. Een behandeling tegen migraine behoeft vaak meer dan alleen een paracetamolletje. Als de voorgeschreven medicatie niet werkt. Kan de dokter je doorverwijzen naar een neuroloog.

Spanningshoofdpijn

De meest voorkomende vorm van hoofdpijn na slapen is spanningshoofdpijn. Spanningshoofdpijn kan een lichamelijke of een psychische oorzaak hebben. De pijn wordt ervaren als drukkend. Men omschrijft bij deze vorm van hoofdpijn na slapen vaak alsof het hoofd vast zit tussen een bankschroef, omdat de pijn ontstaat aan beide zijden van het hoofd. Net als bijna alle vormen van hoofdpijn na slapen is spanningshoofdpijn vaak het gevolg van slaapgebrek. Heb je vaak last van slaapproblemen? Het kan zomaar zijn dat de oplossing hiervoor ook gelijk de oplossing is tegen het wakker worden met hoofdpijn. Slaap je goed en word je toch regelmatig wakker met hoofdpijn. Dan raden wij aan om een bezoekje te brengen aan de huisarts.

Clusterhoofdpijn

Clusterhoofdpijn komt gelukkig niet zoveel voor. Naar schatting heeft 0,1% van onze bevolking wel eens last van clusterhoofdpijn. Het is een heftige pijn die 15 minuten tot 3 uur kan duren en wordt ervaren als een hevige pijn rondom het oog en de slaap. De frequentie van de pijnaanvallen varieert enorm tussen eenmaal per 2 dagen tot wel 7 keer per dag. Het verschil met spanningshoofdpijn en migraine is dat de pijn vaak maar aan een kant van het hoofd wordt gevoeld. De oorzaak van clusterhoofdpijn kan erfelijk zijn, maar kan ook komen door gebruik van alcohol. Hoofdpijn na slapen door alcoholgebruik komt natuurlijk bij meer dan 0,1 % van de bevolking voor. Maar deze pijn wordt door de meeste mensen anders ervaren. Clusterhoofdpijn wordt vaak in verband getrokken met je biologische klok, omdat veel mensen de pijn op dezelfde momenten ervaren. Vaak s nachts in de periode van de REM-slaap. Vaak ook vaak in de herfst of in de lente.

Oorzaken van hoofdpijn na slapen

De meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn na slapen hebben we al genoemd, maar hieronder behandelen we deze en mogelijke andere oorzaken van wakker worden met hoofdpijn nogmaals individueel. Op deze manier is het voor jou gemakkelijker om te achterhalen welk van deze oorzaken op jou van toepassing is.

Slaaptekort

By far de meest voorkomende oorzaak van hoofdpijn na het slapen is een slaaptekort! Slaap je slecht en maak je te weinig uren diepe slaap? Dan kan het zomaar zijn dat je met hoofdpijn wakker wordt. Vaak zorgt slaaptekort of slapeloosheid voor een pijnlijke druk achter je ogen. Lees hier hoeveel slaap je eigenlijk nodig hebt.

Stress

Stress uit zich vaak door spanning in het lichaam en dan met name op de nek en schouderspieren. De spanning in je nek kan zorgen voor hoofdpijn. Heb je hier regelmatig last van en probeer je dat op te lossen met pijnstillers. Let dan wel op! Te veel pijnstillers kunnen er ook voor zorgen dat je met hoofdpijn wakker wordt.

Verkeerde slaaphouding

Ook dit heeft te maken met spanning. Te lang slapen in een verkeerde houding zorgt voor de verkeerde spanning op het lichaam. Net als stress kan deze spanning ervoor zorgen dat je wakker wordt met hoofdpijn. Ontdek de invloed van een goed matras.

Tandenknarsen

Tandenknarsen komt voort uit een spanning op de kaak. Doordat spieren met elkaar in verbinding staan, kan het tandenknarsen zorgen voor hoofdpijn na slapen.

Snurken

Hoofdpijn na slapen staat bijna altijd in verband met spanning of slecht slapen. Snurkers en met name mensen met slaapapneu hebben gemiddeld vaker last van hoofdpijn. Waarschijnlijk komt dit doordat de belemmerde ademhaling zorgt dat de kwaliteit van slapen een stuk minder is.

Alcohol en cafeïne

Iedereen die wel eens alcohol drinkt zal wel eens last hebben gehad van een kater. We hoeven je dan niet te vertellen dat dit betekent dat je wakker wordt met hoofdpijn. Dit komt voornamelijk doordat alcohol zorgt voor uitdroging, maar ook voor een verminderde slaap. Daarnaast wordt bij de afbraak van alcohol in het lichaam een stof genaamd aceetaldehyde aangemaakt die zorgt dat je last krijgt van hoofdpijn. Ook cafeïne zorgt voor uitdroging en een verminderde slaap.

Griep of verkoudheid

Griep en verkoudheid gaan vaak gepaard met hoofdpijn. Je bent vaak gevoeliger en je krijgt ook vaak last van je spieren. Griep en verkoudheid kunnen zorgen voor een verminderde ademhaling waardoor ook de kwaliteit van slapen achteruit gaat. Ook dit kan ervoor zorgen dat je wakker wordt met hoofdpijn.

Slechte ventilatie

Ook een slechte ventilatie heeft invloed op je ademhaling tijdens je slaap. Een niet goed geluchte slaapkamer kan er voor zorgen voor een mindere ademhaling wat weer leidt tot hoofdpijn in de ochtend.

Acht tips: hoe kun je wakker worden met hoofdpijn voorkomen?

Voorkomen is altijd beter als genezen. Wil je hoofdpijn na slapen voorkomen? Dan doe je er goed aan om de volgende tips toe te passen.

1. Zorg voor voldoende slaap

Het is belangrijkste is dat je voldoende slaapt en dan met name genoeg diepe slaap doormaakt. Tijdens deze periode herstelt je lichaam en kom je compleet tot rust. Voldoende diepe slaap zorgt er dus voor dat je ontspannen wakker wordt. Lees hier hoeveel diepe slaap je nodig hebt.

2. Verminder stress

Als je stress ervaart is het hoe dan ook belangrijk dat je hier iets mee doet. Pak daarom regelmatig je rust. Bijvoorbeeld door te mediteren! Even een korte pauze van het drukke leven en alleen met jezelf zijn zorgt dat je hersenen meer rust ervaren. Dit leidt tot een vermindering in stress. Ook regelmatig sporten kan zorgen voor significant minder stress.

3. Verbeter jouw slaaphouding

Je slaaphouding is ontzettend belangrijk! Zoals een verkeerde slaaphouding zorgt voor spanning, zorgt de juiste slaaphouding voor ontspanning. Hierdoor word je meer uitgerust wakker, waardoor de kans op hoofdpijn een stuk minder is. Een goed matras is de basis voor een verbeterde slaaphouding.

4. Drink voldoende water om hoofdpijn te voorkomen

Vaak is opstaan met hoofdpijn het gevolg van te weinig vocht. Om dit te voorkomen doe je er goed aan om een half uur voor het slapen gaan 0,3 L water te drinken. Dit helpt uitdroging te voorkomen en verkleint de kans dat je wakker wordt met hoofdpijn.

5. Vermijd alcohol en cafeïne voor het slapengaan

Alcohol en cafeïne zorgen beide voor uitdroging en een verstoorde slaap. Als je goed en ontspannen wil slapen is het advies om minimaal 4 uur voor je slaap het gebruik van alcohol of cafeïne te laten.

6. Ventileer jouw slaapkamer

Zet regelmatig de ramen en deuren van de slaapkamer open! Frisse lucht zorgt voor een verbeterde ademhaling en meer ontspanning tijdens je slaap. Hierdoor zal je dieper slapen en meer ontspannen wakker worden. Hiermee verklein je de kans dat je wakker wordt met hoofdpijn enorm. Let er wel op dat de lucht die binnenkomt bij het openzetten van ramen en deuren schoon is natuurlijk.

7. Raadpleeg een dokter bij aanhoudende hoofdpijn

Helpen al deze tips jou niet en heb je nog steeds regelmatig last van hoofdpijn in de ochtend. Raadpleeg dan een dokter. Hopelijk is het probleem via andere wegen goed op te lossen. Mocht een bezoek aan de dokter of de voorgeschreven medicatie geen effect hebben, kan de dokter altijd doorverwijzen naar een neuroloog.

8. Verbeter jouw slaapkwaliteit met een goed matras

De kwaliteit van slapen is het uitgangspunt om hoofdpijn te voorkomen. Alles hangt samen met spanning en slapeloosheid. Een goed matras kan zorgen dat beide aspecten verbeteren. Het juiste matras zorgt voor een ontspannen en gezonde lichaamshouding, wat resulteert in diepere slaap en minder spanning op de spieren. Ben je opzoek naar een nieuw matras? Dan is het zeker aan te raden om het Morningstar Stellar matras te bekijken. Tot op heden het best beoordeelde matras van Europa op Trustpilot en met eenvoudige leveringsvoorwaarden, levert ook het proces van bestellen tot bezorging geen extra spanning op!

Tijdelijke bloglezer kortingscode: blog25

Het best beoordeelde matras van Nederland

Bespaar 20%

Het matras.

  • check bold iconNederlands product
  • check bold icon100 nachten proefslapen
  • check bold iconGratis verzending & retour
  • check bold icon10 jaar garantie

Hoogte: 25 cm

Selecteer afmeting:

retourOud matras mee retour

€499 399

Direct bestellen

Veelgestelde vragen

Waarom krijg ik hoofdpijn na het slapen?

Er zijn veel verschillende oorzaken voor hoofdpijn na slapen. De meest voorkomende zijn te weinig slaap, stress, alcoholgebruik voor het slapen en een slecht geventileerde slaapkamer.

Wat is de oorzaak van wakker worden met hoofdpijn?

In veel gevallen komt hoofdpijn na slapen door een tekort aan vocht of aan slaap. Ook kan het komen door te veel spanning.

Hoe kom je van hoofdpijn na het slapen af?

Drink een glas water voor het slapen. Vermijd alcohol en cafeïne voor het slapen. Verminder stress. Probeer de kwaliteit van je slaap te verbeteren door elke avond op dezelfde tijd te gaan slapen en s ochtends op te staan.

check

Het artikel is toegevoegd aan je winkelmand

Bestelling afronden

Slaapwijzer.

1 / 11

Wat is jouw geslacht?

Wat is je gewenste matrasafmeting?

Wat is jouw postuur?

Wat is je slaaphouding?

Wat is je gewenst matras hardheid?

Wat is je lengte in cm's

Wat is je gewicht in kilo's?

Heb je lichamelijke klachten?

Heb je bepaalde aandoeningen?

Wat is jouw leeftijd?

Heb je weer een onrustige nacht achter de rug?

CYBERMONDAY AANBIEDINGMet CyberMonday voor de deur, is dit hét moment om actie te ondernemen. Profiteer NU van 30% korting op ons premium matras. En word elke ochtend stralend en vol energie wakker.

Morningstar sleeps - Het beste matras - Stellar matras
Grijp je kans!

Annuleren