100 nachten proefslapen

Gratis bezorging & retour

10 jaar garantie

...

Ontspannen slapen? 3 ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan!

Het doen van ontspanningsoefeningen voordat je gaat slapen kan enorm helpen bij een goede nachtrust. Een ontspannen lichaam slaapt nu eenmaal beter in dan een lijf vol stress en een hoofd vol malende gedachten. Om de slaap te kunnen vatten én de hele nacht lekker door te slapen en uitgerust wakker te worden, moet je deze ontspanningsoefeningen echt eens proberen.

Het effect van ontspanningsoefeningen voor het slapen

Er zijn talloze redenen waardoor jij de hele nacht naar het plafond kijkt. Een te warme slaapkamer, teveel licht of geluid van buitenaf, een slecht matras, pijn, stress, piekeren en ga zo maar door. Bij externe factoren kun je de oorzaak vaak wegnemen. Interne stoorzenders zoals pijn en stress zijn lastiger aan te pakken. Een ontspannen lichaam en geest komen sneller in slaap en ervaren een diepere slaap. Hierdoor herstel je beter en sta je uitgerust en vol energie weer op (lees wat meditatie voor je slaap kan doen). De andere kant is een slechte nachtrust, waarbij je de volgende dag futloos bent, je amper kunt concentreren en je maar weinig productief bent. Als gevolg hiervan ga je slecht eten en slaap je nog slechter. Door tijdig ontspanningsoefeningen te doen, kun je wél die ontspannen slaap pakken en het tij keren. Het kost dan wel iets meer tijd totdat je besluit je ogen dicht te doen, maar het levert je zoveel meer kwalitatief goede slaap op!

Drie ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan

1. Ontspannen in slaap vallen met Yoga Nidra

Grappig genoeg is Yoga Nidra niet bedoeld om in slaap te vallen, maar Nidra betekent wel slaap, het verbetert de slaap. Voor het beste effect is het de bedoeling dat je probeert wakker te blijven. Juist daardoor ontstaat bewust een diepe ontspanning, mentaal, emotioneel en fysiek. Yoga Nidra is geen simpele ontspanningsoefening, maar als je geïnteresseerd bent in yoga en beter slapen, is het zeker de moeite waard om hier verdere verdieping in te zoeken.

2. Creëer jouw eigen ontspannen slaaproutine

Je weet vast wel dat je lastiger slaapt wanneer je vlak voor het slapen gaan kijkt naar het licht van je smartphone, tablet of andere schermen. En toch doen we het nog massaal. Er zijn apps die je kan gebruiken om beter te slapen. Maar vermijd daadwerkelijk gebruik van een scherm. Al dat flikkerende licht en de geluiden die eruit komen, houden onze hersenen alert. Beter is het om anderhalf tot twee uur voordat je wilt slapen een ontspannen avond routine doet. Schermpjes uit, hooguit wat rustgevende muziek. Neem een warme douche, maak in het donker nog een wandelingetje buiten. Lees een goed boek, maar niet één waar je van gaat piekeren. Drink een kop thee met kamille of lavendel, uiteraard zonder cafeïne, eet wat walnoten en doe ontspanningsoefeningen. Dit kan yoga of meditatie zijn, maar ook simpele ademhalingsoefeningen of schrijven in je dagboek om zo je hoofd leeg te maken terwijl je bewust ademt. Wedden dat je een stuk lekkerder slaapt?

3. Ouderwets (schaapjes) tellen

Vroeger heb je vast wel schaapjes geteld. Geen idee of het werkte, maar dikke kans dat je het niet optimaal deed. Met van 1 naar meer tellen, heb je namelijk geen ander doel dan in slaap vallen, en dat werkt niet zo lekker. Na 10 schaapjes kun je al gefrustreerd raken waarom je nog niet slaapt. Adem de volgende keer eens een paar tellen diep in en uit en tel dan andersom. Visualiseer 1000 schaapjes voor je die één voor één over een hekje springen en je hoofd uit lopen. Jij gaat alle 1000 schaapjes tellen, totdat er geen één meer in je hoofd zit, eerder ga je niet slapen. 1000, 999, 998… de 0 zul je nooit halen, maar omdat je een doel hebt zul je wel beter inslapen.

Volledig ontspannen in slaap vallen met een goed matras

Een slecht matras kan ook een reden zijn dat je de slaap niet kunt vatten. Hoe lang lig je er eigenlijk al op? Ze gaan minder lang mee dan je denkt, dus de investering in een Morningstar Sleeps matras is vast iets om uit te zoeken. Morgen uiteraard, want je leest deze blog vast omdat je momenteel wakker ligt.

Tijdelijke bloglezer kortingscode: blog25

Het best beoordeelde matras van Nederland

Bespaar 25%

Het matras.

  • check bold iconNederlands product
  • check bold icon100 nachten proefslapen
  • check bold iconGratis verzending & retour
  • check bold icon10 jaar garantie

Hoogte: 25 cm

Selecteer afmeting:

retourOud matras mee retour

€532 399

Direct bestellen

Veelgestelde vragen

Wat is het effect van ontspanningsoefeningen op mijn slaap?

Door ontspanningsoefeningen te doen voordat je gaat slapen, kom je makkelijker in slaap en slaap je dieper. Deze betere kwaliteit van slaap maakt dat je energiek en uitgerust opstaat. Als je last hebt van stress, is inslapen lastig. Ontspanningsoefeningen doen kan dan zeker helpen.

Welke ontspanningsoefeningen helpen bij het slapen?

Om beter te slapen kun je Yoga Nidra doen, al heb je hier wel wat ervaring voor nodig. Een vast en ontspannen avondritueel telt ook als één grote ontspanningsoefening. Daarnaast helpt het om, in omgekeerde volgorde, schaapjes te tellen.

check

Het artikel is toegevoegd aan je winkelmand

Bestelling afronden

Slaapwijzer.

1 / 11

Wat is jouw geslacht?

Wat is je gewenste matrasafmeting?

Wat is jouw postuur?

Wat is je slaaphouding?

Wat is je gewenst matras hardheid?

Wat is je lengte in cm's

Wat is je gewicht in kilo's?

Heb je lichamelijke klachten?

Heb je bepaalde aandoeningen?

Wat is jouw leeftijd?

Heb je weer een onrustige nacht achter de rug?

Meld u aan voor onze nieuwsbrief en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe comfortinnovaties en exclusieve aanbiedingen.

Annuleren