Ontspannen slapen? 3 ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan!

Het doen van ontspanningsoefeningen voordat je gaat slapen kan enorm helpen bij een goede nachtrust. Een ontspannen lichaam slaapt nu eenmaal beter in dan een lijf vol stress en een hoofd vol malende gedachten. Om de slaap te kunnen vatten én de hele nacht lekker door te slapen en uitgerust wakker te worden, moet je deze ontspanningsoefeningen echt eens proberen.

• Inhoudsopgave

• 1. Het effect van ontspanningsoefeningen voor het slapen
• 2. Drie ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan
• 3. Volledig ontspannen in slaap vallen met een goed matras

Het effect van ontspanningsoefeningen voor het slapen

Er zijn talloze redenen waardoor jij de hele nacht naar het plafond kijkt. Een te warme slaapkamer, teveel licht of geluid van buitenaf, een slecht matras, pijn, stress, piekeren en ga zo maar door. Bij externe factoren kun je de oorzaak vaak wegnemen. Interne stoorzenders zoals pijn en stress zijn lastiger aan te pakken. Een ontspannen lichaam en geest komen sneller in slaap en ervaren een diepere slaap. Hierdoor herstel je beter en sta je uitgerust en vol energie weer op (lees wat meditatie voor je slaap kan doen). De andere kant is een slechte nachtrust, waarbij je de volgende dag futloos bent, je amper kunt concentreren en je maar weinig productief bent. Als gevolg hiervan ga je slecht eten en slaap je nog slechter. Door tijdig ontspanningsoefeningen te doen, kun je wél die ontspannen slaap pakken en het tij keren. Het kost dan wel iets meer tijd totdat je besluit je ogen dicht te doen, maar het levert je zoveel meer kwalitatief goede slaap op!

Drie ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan

1. Ontspannen in slaap vallen met Yoga Nidra

Grappig genoeg is Yoga Nidra niet bedoeld om in slaap te vallen, maar Nidra betekent wel slaap, het verbetert de slaap. Voor het beste effect is het de bedoeling dat je probeert wakker te blijven. Juist daardoor ontstaat bewust een diepe ontspanning, mentaal, emotioneel en fysiek. Yoga Nidra is geen simpele ontspanningsoefening, maar als je geïnteresseerd bent in yoga en beter slapen, is het zeker de moeite waard om hier verdere verdieping in te zoeken.

2. Creëer jouw eigen ontspannen slaaproutine

Je weet vast wel dat je lastiger slaapt wanneer je vlak voor het slapen gaan kijkt naar het licht van je smartphone, tablet of andere schermen. En toch doen we het nog massaal. Er zijn apps die je kan gebruiken om beter te slapen. Maar vermijd daadwerkelijk gebruik van een scherm. Al dat flikkerende licht en de geluiden die eruit komen, houden onze hersenen alert. Beter is het om anderhalf tot twee uur voordat je wilt slapen een ontspannen avond routine doet. Schermpjes uit, hooguit wat rustgevende muziek. Neem een warme douche, maak in het donker nog een wandelingetje buiten. Lees een goed boek, maar niet één waar je van gaat piekeren. Drink een kop thee met kamille of lavendel, uiteraard zonder cafeïne, eet wat walnoten en doe ontspanningsoefeningen. Dit kan yoga of meditatie zijn, maar ook simpele ademhalingsoefeningen of schrijven in je dagboek om zo je hoofd leeg te maken terwijl je bewust ademt. Wedden dat je een stuk lekkerder slaapt?

3. Ouderwets (schaapjes) tellen

Vroeger heb je vast wel schaapjes geteld. Geen idee of het werkte, maar dikke kans dat je het niet optimaal deed. Met van 1 naar meer tellen, heb je namelijk geen ander doel dan in slaap vallen, en dat werkt niet zo lekker. Na 10 schaapjes kun je al gefrustreerd raken waarom je nog niet slaapt. Adem de volgende keer eens een paar tellen diep in en uit en tel dan andersom. Visualiseer 1000 schaapjes voor je die één voor één over een hekje springen en je hoofd uit lopen. Jij gaat alle 1000 schaapjes tellen, totdat er geen één meer in je hoofd zit, eerder ga je niet slapen. 1000, 999, 998… de 0 zul je nooit halen, maar omdat je een doel hebt zul je wel beter inslapen.

Volledig ontspannen in slaap vallen met een goed matras

Een slecht matras kan ook een reden zijn dat je de slaap niet kunt vatten. Hoe lang lig je er eigenlijk al op? Ze gaan minder lang mee dan je denkt, dus de investering in een Morningstar Sleeps matras is vast iets om uit te zoeken. Morgen uiteraard, want je leest deze blog vast omdat je momenteel wakker ligt.

Bespaar 20%

Het matras.

• Nederlands product
• 100 nachten proefslapen
• Gratis verzending & retour
• 10 jaar garantie

Hoogte: 25 cm

Selecteer afmeting:

70x20080x20080x21090x20090x21090x220100x200120x200140x200160x200160x210180x200180x210200x200200x210

Oud matras mee retour

€499 €399

Direct bestellen

Meer weten over dit matras?

Geschreven door

Milan Roelofs

Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.

Veelgestelde vragen