100 nachten proefslapen

Gratis bezorging & retour

10 jaar garantie

...

Slaaphygiëne verbeteren? De 5 beste adviezen!

Wist je dat een goede slaaphygiëne een depressie kan voorkomen, of, mocht je er last van hebben, verlichten? Door goede gewoontes toe te passen in je slaapkamer én in de uren voordat je in je bed gaat liggen, verbetert je nachtrust. Zodra het bedtijd is gaan liggen, je ogen sluiten en in een mum van tijd ben je vertrokken naar dromenland. In de ochtend word je uitgerust wakker en je hebt de hele dag genoeg energie. Klinkt dat als muziek in je oren, maar weet je niet zo goed hoe je dat voor elkaar krijgt? Dan zijn deze slaaphygiëne adviezen écht wat voor jou!

Wat is slaaphygiëne?

Slaaphygiëne is een ander woord voor goede slaapgewoontes. Van die dingen die ervoor zorgen dat je snel in slaap valt, lekker doorslaapt en uitgerust wakker wordt. Ze hebben betrekking op wat je in je slaapkamer en bed uitspookt, maar ook hoe je je leven daarbuiten inricht. Er zijn talloze tips en de één heeft meer aan bepaalde gewoontes dan de ander. De vijf adviezen hieronder zorgen ervoor dat de meeste mensen kunnen slapen als een baby.

De vijf beste adviezen om jouw slaaphygiëne te verbeteren

1. Vermijd blauw licht voor een betere slaaphygiëne

Vroeger, toen het ’s avonds donker was en we hooguit wat vuur hadden, wenden onze ogen en hersenen aan dat het bedtijd werd. Door het ontbreken van daglicht maakten onze hersenen het hormoon melatonine aan, waardoor we slaperig worden. Maar met ons drukke leven in een wereld van kunstlicht is dat niet meer zo makkelijk. Door overdag naar buiten te gaan en in de avond veel licht te vermijden, kun je je interne klok opnieuw kalibreren. Een lampje aan in de woonkamer mag natuurlijk best, maar vermijd grote lichtshows en kijk zeker de laatste anderhalf uur voor bedtijd uit met het blauwe licht van je smartphone, tablet of andere schermen, deze zijn funest voor je melatonineproductie.

2. Koele slaapkamer verbetert jouw slaaphygiëne

In een koelere kamer slaap je beter. Gemiddeld is 18 graden de ideale temperatuur om in je bed te liggen, maar dat verschilt van persoon tot persoon. Twee graden lager dan de comfortabele woonkamer temperatuur is ook een fijne leidraad. Toch hoeft voor extra warmte niet per se de verwarming aan; een extra deken doet ook wonderen. En een slaapkamer afkoelen doe je natuurlijk door het raam open te zetten. Op een kiertje is vaak al genoeg voor een goede ventilatie. De lucht koelt iets af en het hogere zuurstofgehalte is nog supergezond ook.

3. Regelmatig slaapritme om slaaphygiëne te verbeteren

Je interne klok houdt van regelmaat! Als je elke dag rond dezelfde tijd gaat slapen en weer rond dezelfde tijd opstaat, dus ook in het weekend, went je lichaam daar vrij snel aan. Zo word je automatisch rond je bedtijd moe en val je sneller in een diepe slaap. Wanneer je bedtijd vaak wisselt, wachten je hersenen langer met het produceren van melatonine, waardoor je later in slaap valt. Een vaste routine voor het slapen gaan kan ook zeker helpen hierbij.

4. Draai je wekker

Wanneer je wakker ligt, ben je al snel geneigd te kijken hoe laat het is. Op zich is dat niet erg, maar de gedachtestroom komt bij veel mensen wel op gang. ‘Het is nu bijna 2 uur, de wekker gaan om half 7, dan heb ik nog maar 4,5 uur om te slapen. Ik ging wel om half 11 naar bed, maar heb eerst tot 12 uur wakker gelegen, en nu alweer een uur. Hooguit 6,5 uur slaap deze nacht, en ik moet morgen fit zijn, ik hoop dat ik nu in slaap val.’ En zo lukt in slaap vallen al helemaal niet… Draai je wekker om, zodat je al je wakker wordt geen idee hebt hoe laat het is. Doe alsof het die heerlijke 10 minuten zijn voordat je wekker gaat, je draait je nog één keertje om en voor je het weet rinkelt de wekker dat het tijd is om op te staan.

5. Zorg voor voldoende nachtrust en ontspanning

Wie overdag voldoende ontspant, heeft daar in de nacht profijt van. Je lichaam weet zo namelijk goed hoe het de kleine beetjes stress kan loslaten. Dit maakt het makkelijker om in je bed ook goed te ontspannen en in te slapen. Een goed matras helpt hier natuurlijk ook bij. Ontdek hier de invloed van een goed matras op jouw nachtrust.

Tijdelijke bloglezer kortingscode: blog25

Het best beoordeelde matras van Nederland

Bespaar 25%

Het matras.

  • check bold iconNederlands product
  • check bold icon100 nachten proefslapen
  • check bold iconGratis verzending & retour
  • check bold icon10 jaar garantie

Hoogte: 25 cm

Selecteer afmeting:

retourOud matras mee retour

€532 399

Direct bestellen

Veelgestelde vragen

Hoe verbeter ik mijn slaaphygiëne?

Gezonde slaapgewoonten bestaan uit ontspanning, regelmaat en een schone, koele slaapkamer. Hierin zijn geen afleiders van stapels wasgoed of mobiele telefoons te vinden. Enkel jij, je eventuele partner, teddybeer en een heerlijke bed.

Wat zijn de beste slaaphygiëne adviezen?

Het beste advies voor een gezonde slaaphygiëne is op tijd naar bed gaan. Elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en opstaan helpen om je lichaam aan dit ritme te laten wennen, zodat het op den duur vanzelf gaat. Daarnaast is blauw licht uit den boze en slaap je lekkerder in een koele kamer.

check

Het artikel is toegevoegd aan je winkelmand

Bestelling afronden

Slaapwijzer.

1 / 11

Wat is jouw geslacht?

Wat is je gewenste matrasafmeting?

Wat is jouw postuur?

Wat is je slaaphouding?

Wat is je gewenst matras hardheid?

Wat is je lengte in cm's

Wat is je gewicht in kilo's?

Heb je lichamelijke klachten?

Heb je bepaalde aandoeningen?

Wat is jouw leeftijd?

Heb je weer een onrustige nacht achter de rug?

Meld u aan voor onze nieuwsbrief en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe comfortinnovaties en exclusieve aanbiedingen.

Annuleren