Je zwangerschap is volgens velen één van de leukste periodes uit je leven, afgezien van de kwaaltjes dan. Jouw fantastische lijf functioneert gewoon als bouwplaats voor een nieuw, klein mensje, hoe bijzonder is dat?! En dat kost heel veel energie, maandenlang. Een goede nachtrust is dan ook belangrijk voor zowel jou als je baby. Maar met die groeiende buik, de hormonen die door je lijf gieren en de bijkomende zorgen over zo’n beetje alles, is slecht slapen tijdens de zwangerschap eerder regel dan uitzondering. Met onderstaande tips, pak jij toch wat meer slaap.
Inhoudsopgave
Eén nachtje wakker liggen, daar kan je kleintje wel tegen. Maar als je structureel slecht slaapt als je zwanger bent, kan dit je immuunsysteem nadelig beïnvloeden. En je wondertje reageert op alles wat er met jouw lichaam gebeurt, dus wanneer jij vaak slecht slaapt, doe je er wijs aan om voor een goede nachtrust te zorgen. En als het echt elke nacht raak is, kan het ook iets anders zijn. Bespreek dit dan met je dokter, hij of zij kan je hierbij adviseren.
In het eerste trimester van je zwangerschap merk je nog niet zoveel van een groeiende buik. Er wordt in je lichaam wel een heleboel geregeld. De hormonale veranderingen zijn dan hevig, met de nodige gevolgen voor je slaapritme. Om het goed te maken mag je je kindje wel bewonderen op de echo en het leuke nieuws delen. En naarmate je buik begint te groeien, nemen de fysieke ongemakken toe.
Maanden gaan voorbij en je buik staat bijna op ontploffen. Zelfs een simpel toiletbezoek kost je veel meer energie dan je ooit had bedacht. Veel vrouwen ervaren in het laatste trimester dan ook slapeloosheid. Je lichaam is zo moe van alle prikkels overdag, dat het in de nacht niet meer tot rust kan komen. De rugpijn, nachtelijke toiletbezoeken en het gepieker helpen daar niet bij.
In het begin van je zwangerschap zijn hormonale veranderingen funest voor je nachtrust. Met name progesteron maakt je overdag zo duf, dat je in de nacht niet meer in slaap komt. Later in de zwangerschap ben je vooral vermoeid door het piekeren en de lichamelijke ongemakken. Je dikke buik, pijntjes, je continu volle blaas… het kost allemaal veel meer energie dan eerst.
Tips om beter te slapen tijdens de zwangerschap
Beter slapen doe je door overdag actief te zijn. Ga naar buiten, zonlicht helpt je je biologische klok op orde te houden. Wandel of lees een boek, net wat jij aankan. Ook mindfulness en yoga kunnen je helpen om te slapen én maken je meer ontspannen tijdens de bevalling. Win-win dus!
Qua voeding mag je al een aantal dingen niet, en ook je koffie is niet veilig. Eentje dan bij het ontbijt, maar na de lunch zeker niet meer. En na het avondeten eet je best ook niets meer. En doe je schermpjes dan ook maar uit. Ga ontspannen in bad, dat helpt ook tegen krampen. En bovenal: luister naar je lichaam, ze geeft heel goed aan wat ze nodig heeft. Tip: een bed en een matras van goede kwaliteit doet altijd wonderen voor je slaap.
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
Enerzijds door de hormonale veranderingen in het eerste trimester, anderzijds door je groeiende buik en lichamelijke zwangerschapsklachten, met name tegen het eind van je zwangerschap. Dat vraagt allemaal veel meer energie, met vermoeidheid tot gevolg.
Ga ontspannen slapen. Geen prikkels van koffie, een volle maag, schermpjes. Wees overdag actief en buiten, ga bijvoorbeeld wandelen. Yoga en mindfulness kunnen je ook helpen beter te slapen.
