100 nachten proefslapen 
Niet tevreden geld terug 
Gratis bezorging en retour 
10 jaar garantie 
Midden in de nacht schrik je wakker. Om je heen hoor je geluiden die je niet goed kunt thuisbrengen en ademhalen gaat moeilijk. Voetstappen bonken steeds meer jouw kant op en je hoort je slaapkamerdeur open gaan. Je wilt zien wat er aan de hand is, maar het omdraaien lukt niet. Je kunt geen spier bewegen terwijl je stemmen zachtjes in je oor hoort fluisteren. Je schreeuwt om hulp, maar er komt geen geluid. Totaal verlamd kun je alleen maar wachten tot deze nachtmerrie voorbij is. Ben je in een film beland? Nee, dit gebeurt echt, minutenlang. En met jou hebben nog tienduizenden Nederlanders last van dit best wel enge fenomeen. Het heet slaapverlamming en met wat tips kun je de aanvallen doen verminderen.
-
Inhoudsopgave
- 1. Wat is een slaapverlamming?
- 2. Wat er gebeurt tijdens een slaapverlamming
- 3. Dit zijn de symptomen die je voelt
- 4. De verklaring van jouw slaapverlamming
- 5. Tips om het verlammende gevoel te voorkomen
Wat is een slaapverlamming?
In gezonde toestand kun je alles zodra je wakker wordt. Praten, bewegen, reageren op gevaar, snoozen of juist opstaan en aan je dag beginnen. Wanneer dit een aantal seconden tot minuten niet mogelijk is, spreken we van slaapverlamming of sleep paralysis. Hoe lang de aanval duurt en hoe vaak het gebeurt, is bij iedereen verschillend.
Wat er gebeurt tijdens een slaapverlamming
Je slaapcyclus duurt ongeveer anderhalf uur en deze herhaalt zich een aantal keer per nacht. In je slaap verlies je tijdelijk je bewustzijn, zodat je lichaam zich kan ontspannen en herstellen. Het laatste half uur van de slaapcyclus is de REM fase, een diepe slaap waarbij je ogen snel bewegen. Meestal kun je hieruit op een normale manier ontwaken. Bij sleep paralysis eindigt de REM fase eerder, de hersenen zijn al wakker, maar het lichaam slaapt nog.
Dit zijn de symptomen die je voelt
Wanneer je verlamd bent in je slaap, voelt ademhalen extreem moeilijk, terwijl je juist diep adem wilt halen om jezelf tot rust te brengen. Dit gaat gepaard met een drukkend gevoel op je borst.
Meestal kun je je ogen wel openen, al lukt dat niet alle patiënten. Juist het wel kunnen openen van je ogen maakt het verder niet kunnen bewegen en ademhalen beangstigend.
Een deel van de mensen met sleep paralysis krijgt last van hallucinaties. Alsof je half slaapt, en half wakker bent. Hierbij lijkt het alsof er anderen in je slaapkamer zijn, soms met kwade bedoelingen.
Bovenal de angst is een belangrijk symptoom, doordat je je niet kunt bewegen. Zeker in combinatie met hallucinaties kan deze angst ook overdag nog optreden.
De verklaring van jouw slaapverlamming
Sleep paralysis heeft te maken met een verstoorde REM fase. Dit kan komen door een langdurig slaaptekort, een slaapschema wat vaak veranderd, veel stress, slapen op je rug, narcolepsie, bepaalde medicatie (bijvoorbeeld voor ADHD), of drank- en drugsmisbruik. Een combinatie van bovenstaande, kan de frequentie van de verlammingen verhogen.
Tips om het verlammende gevoel te voorkomen
Goed slapen is belangrijk, zeker bij een slaapstoornis. Voldoende slaap in een goed bed met een heerlijk comfortabel matras is essentieel. En dat volgens een strak schema, dus ook niet aanpassen in het weekend. Niet op je rug slapen en zo ontspannen mogelijk naar bed gaan helpen zeker ook. Wees nuchter van alcohol en drugs, en bespreek met je arts of er iets mogelijk is met je medicatie als je denkt dat het hierdoor komt.
[faq_blok post=”4601″]
