Ben jij zo iemand die s morgens liever in bed blijft liggen als de wekker gaat, omdat je geen motivatie hebt om op te staan? Misschien kwam je gisteravond weer niet in slaap en roept je lichaam nu dat het meer rust nodig heeft, voor je uit bed kan komen. Er zijn ontzettend veel mensen die moeilijk wakker worden. De oorzaak hiervan is niet altijd hetzelfde. Bij de een komt het door een onregelmatig slaappatroon en bij de ander door veel stress en overdenken. Ook een gebrek aan motivatie en bepaalde dagelijkse gewoontes kunnen ervoor zorgen dat je moeite met opstaan hebt. Uitgerust wakker worden is ontzettend belangrijk voor je gezondheid en daarom hebben wij 5 tips die jou daarbij helpen!
Inhoudsopgave
Om te kunnen werken aan verbetering is het belangrijk om te weten waar bij jou de oorzaak zit van het moeilijk wakker worden. Vaak weet je zelf bewust of onbewust al waar het aan ligt. Wij hebben onderzoek gedaan. Om jou te helpen gaan wij dieper in op een aantal oorzaken, die ervoor zorgen dat jij moeite met opstaan hebt.
Een gebrek aan diepe slaap is de voornaamste reden dat je s ochtends moeilijk wakker wordt. De slaapcyclus van een mens duurt ongeveer 1,5 uur. Dit is een periode waarin je diep slaapt. Hierbij ontspannen je spieren en krijg je een trage ademhaling. In deze diepe slaap, hersteld je lichaam en geest het meest. Tijdens de nachtrust heeft een mens ongeveer 3 tot 6 van zulke cyclussen, waarbij de eerste 3 essentieel zijn, om voldoende uitgerust wakker te worden. Doorloop je onvoldoende van deze cyclussen, of worden ze onderbroken, dan zal je dus meer moeite met wakker worden hebben.
Veel mensen die moeilijk wakker worden, hebben een gebrek aan routine in hun leven. Als je op onregelmatige tijden naar bed, of uit bed gaat, weten je hersenen niet meer wanneer het tijd is om te gaan slapen. Gevolg is, dat als je langer wakker blijft, of eerder naar bed wil, je hersenen aan je lichaam vertellen dat het alert moet blijven. Je gedachten gaan sneller en hierdoor kom je niet in slaap. Ook kan het zijn dat je hersenen vertellen dat het wakker moet worden terwijl je al ligt te slapen. Hierdoor krijg je onvoldoende diepe slaap en heb je moeite met wakker worden.
Een gebrek aan motivatie is een niet te onderschatten oorzaak van moeilijk wakker worden en moeite met opstaan hebben. Je hersenen kunnen als gevolg van stress of onzekerheid erg vermoeid raken. Je hersenen hebben meer tijd nodig om indrukken te verwerken. Het gevolg is dat je ook lichamelijk minder energie heeft, doordat je hersenen vol zitten met gedachten. Hierdoor zal je dan ook meer moeite met opstaan van ondervinden.
Het kan natuurlijk zijn dat je helemaal geen ochtendmens bent en daarom zo vaak moeilijk wakker wordt. Sommige mensen zijn genetisch ‘niet’ aangelegd om vroeg in de ochtend wakker te worden en leven vooral in de avond. Vaak krijgen deze mensen juist s avonds creatieve processen of energie om dingen te doen, waardoor de hersenen tot vlak voor het slapengaan worden getriggerd met indrukken. Hierdoor hebben de hersenen het drukker met het verwerken van je dag in je slaap en zal je ook meer moeite met opstaan hebben.
Voor veel mensen zijn slaapproblemen de oorzaak van het moeilijk wakker worden. Slaapproblemen alleen is natuurlijk een breed begrip. Er zijn veel verschillende slaapproblemen. De meest voorkomende, is slapeloosheid (Insomnia). Insomnia kan er voor zorgen dat je moeilijk in slaap komt of dat je s nachts wakker wordt en niet meer verder kan slapen. Lees meer hierover op Niet kunnen slapen? lees hier wat je tegen slapeloosheid kunt doen! Ook slaapapneu en andere ademhalingsstoornissen kunnen er voor zorgen dat je slaapritme wordt verstoord, waardoor s morgens wakker worden geen pretje is, omdat je snachts onvoldoende rust heeft gehad.
Gelukkig zijn er voor de meeste oorzaken van het moeilijk opstaan, tips en tricks om te helpen beter wakker te worden. Wat is er nou fijner dan uitgeslapen wakker worden en jouw dag te beginnen vol energie. Laten we daarom snel kijken waar we moeten beginnen.
Stop being a pussy en ga uit bed! Van snoozen wordt je namelijk niet beter wakker. Je lichaam raakt ontregeld als je verder slaapt, nadat je wekker gaat. Als de wekker gaat tijdens een slaapcyclus wordt je vaak suf en vermoeid wakker. Toch kan je er beter direct uitgaan. Val je opnieuw in slaap, begint je lichaam een nieuwe slaapcyclus onlangs de aangemaakte dopamine bij het wakker worden. Als de wekker vervolgens 5 of 10 minuten laten opnieuw afgaat, gaat je lichaam zich hiertegen verzetten en wordt je moeilijker wakker.
Het zijn de kleine dingen die een groot verschil maken. Zorg dat je s ochtends zo min mogelijk hoeft na te denken. Je hersens zien hierdoor minder obstakels om uit bed te komen. Leg bijvoorbeeld s avonds je kleding en benodigdheden klaar voor de volgende dag. Ook je ontbijt voorbereiden zorgt ervoor dat je makkelijker kan opstaan. Heb je de mogelijkheid om s ochtends te sporten, doe dit! Het zal er voor zorgen dat je meer energie hebt om je dag door te komen en s avonds makkelijker in slaap kan vallen. Sport niet te zwaar, want dan moet je lichaam daarvan herstellen en heb je alsnog moeite met opstaan. Zorg gewoon voor voldoende beweging en luister naar je lichaam.
Schone lucht in je slaapkamer is erg belangrijk! In een goed geventileerde slaapkamer krijgen virussen en bacteriën niet goed de kans om zich te vermenigvuldigen. Ook kan je raam open zetten ervoor zorgen dat je een aangename kamertemperatuur krijgt. De ideale temperatuur om in slaap te vallen, is namelijk 18 a 19 graden. In een warmere kamer verlies je s nachts meer vocht en is je kamer te koud, moet je lichaam te hard werken om warm te blijven. Zorg dat je kamer lekker fris, maar niet te fris is, om te zorgen dat je lekker in slaap valt en goed kan wakker worden.
De meeste mensen zijn wel eens moeilijk wakker geworden, omdat ze last hadden van een kater. Alcohol droogt uit, maar een gemiddeld mens zweet ook zonder alcohol al, 300-500 ml vocht per nacht uit. Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit vocht. Dit betekent dat het ook vocht nodig heeft om te functioneren. Drink daarom voldoende water voordat je gaat slapen, om te voorkomen dat je uitgedroogd en moeilijk wakker wordt.
Uitgeslapen wakker worden is natuurlijk het doel. Naast alle hierboven genoemde tips om beter wakker te worden, is een goed matras misschien wel de belangrijkste. Als je comfortabel ligt en je lichaam de nodige steun krijgt. Kan je ontspannen, zonder dat je lichaam moet compenseren voor een verkeerde houding. Je komt makkelijker in slaap en lichaam komt op een goed matras echt tot rust. Ga je voor een nieuw matras? Let er dan op dat deze voldoende steun heeft, maar wel naar het lichaam vormt. Voor extra comfort is een fijne zachte hoes ook zeker geen overbodige luxe.
Het mag duidelijk zijn dat een goed matras helpt bij een gezonde nachtrust Dit resulteert in meer energie in de ochtend! Met de ontwikkeling van het Stellar matras levert Morningstar Sleeps een grote bijdragen aan het slaapcomfort van velen. Probeer een van de best beoordeelde matrassen van Europa voor de laagst mogelijke prijs. De matrassen worden rechtstreeks gestuurd vanaf de fabrikant. Dit bespaard overbodige kosten die in de meeste matrassen zijn verwerkt, om dure showrooms en comissies van verkopers te betalen. Wij zijn zeker van onze zaak en geloven dat dit matras ook uw slaapwensen in vervulling laat gaan. Probeer het matras daarom 100 nachten thuis uit. Bevalt het niet? Dan halen wij het matras gratis bij jou thuis op.
Bespaar 25%
Het matras.
Nederlands product100 nachten proefslapenGratis verzending & retour10 jaar garantieHoogte: 25 cm
Selecteer afmeting:
Oud matras mee retour
€532 €399
Direct bestellen
Geschreven door
Milan Roelofs
Mijn naam is Milan Roelofs, ik ben een van de twee oprichters van Morningstar Sleeps. Bij Morningstar hebben wij een missie en dat is zoveel mogelijk mensen voorzien van een goede nachtrust. Dit doen wij door het verkopen van het beste matras op de markt. Maar ook door mensen te voorzien van zoveel mogelijk informatie omtrent slapen en het geven van zoveel mogelijk tips en trics. Slapen heeft een ongekend belang en daarom nemen wij onze missie serieus.
Veelgestelde vragen
Wat is de beste manier om wakker te worden? De beste manier om wakker te worden is om direct uit bed te gaan en niet te blijven snoozen. Je begint namelijk een nieuwe slaapcyclus als je verder gaat slapen na de wekker en deze kan je waarschijnlijk niet afmaken. Je zult hierdoor moeilijk wakker worden.
Dat is persoonsafhankelijk. Voor de een is dat heel vroeg in de ochtend en voor de ander is dat later. Hoedanook, zorg dat je voldoende diepe slaap hebt gehad. Heb je moeite met opstaan, lees dan onze 5 tips om beter wakker te worden.
Zorg voor routine. Leg je kleren voor de volgende dag klaar en het liefst ook al je eten. Hoe minder je hoeft te denken in de ochtend, hoe minder obstakels jouw hersenen zien, om uit bed te komen!
